1，減肥早餐搭配
減肥早餐1: 370卡路裏
基礎營養型:全麥饅頭+豆漿
再忙也要吃壹個全麥面包或饅頭配壹杯熱豆漿或熱牛奶，提供足夠的碳水化合物和壹些蛋白質營養。
2.最適合早餐的食物
玉米
它富含鈣、磷、鎂、鐵、硒、維生素A、B1、B2、B6、E、胡蘿蔔素等。它還富含纖維。經常吃玉米油可以降低膽固醇，軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎、糖尿病有輔助治療作用。
燕子
小麥
具有降低膽固醇和血脂的功能。因為燕麥富含膳食纖維，這種可溶性燕麥纖維是其他谷物中找不到的。由於這種纖維容易被人體吸收，又因其熱量低，不僅有利於減肥，還適合心臟病、高血壓、糖尿病人的食療需要。
馬鈴薯
具有很強的降低血液膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老和預防癌癥的作用。土豆富含膳食纖維和膠質，可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多吃可以提高身體的抗氧化能力和免疫力。紅棗還能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯。
蘋果
其果膠具有降低血液膽固醇的作用。蘋果含有豐富的鉀，可以消除體內多余的鈉鹽。例如，每天吃三個蘋果對維持血壓和血脂有好處。
不吃早餐的好處是完全沒有的，但是壞處是不吃早餐會發胖的人非常多，所以想要減肥，就要多吃早餐。妳可以多吃些上面邊肖介紹的早餐食品。
3.飲食減肥註意事項
1，不要簡單的模仿別人的吃法或者拘泥於某個標準。吞下那些熱量低但不適合自己口味的食物，結合個人口味，很容易堅持節食。
2.晚餐之外不加餐。在晚餐時間之前，即使妳再餓，妳也最多只能吃壹個蘋果或少量含有礦物質和蛋白質含量的低熱量食物。
3.壹天不要少吃壹頓飯。少吃壹餐有時會讓妳餓得等不及下壹餐，結果會覺得渾身無力，讓妳很難繼續堅持計劃中的減肥計劃。
4.不要回避意大利面或麥片。谷物或面包的纖維永遠不會讓妳發胖。它們會像新鮮蔬菜的纖維壹樣在胃裏膨脹，吸收血液中的脂肪，疏通腸胃。
5.不要只吃精制谷物而不吃澱粉類食物。對吃精致食物的饑餓感很快就會出現，迫使妳用零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下壹餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物來減肥，雖然體重會增加的更快，但是真正失去的是水分，壹旦再吃就會重新長胖。澱粉類食物是人體不可缺少的食物，而在烹飪過程中，去除了能促進脂肪堆積的澱粉。
7.很多女性誤以為隨時吃零食就可以不吃晚飯，少吃食物。不要用零食代替正餐。零食不能減少飯量。
8.不要滿足於多糖類的副食，尤其是奶油類食物，省去了人的咀嚼，也無助於糖分的分解。
9.不要為了節食而對吃飯感興趣。節食並不等同於抑郁癥。吃飯是壹種有趣的享受，輕松舒適地享受食物。
10，不要試圖兩周瘦5公斤。要保持身體和心理的健康，達到持久的效果，每天減掉的量不要超過自身體重的5%。