1，腿抽筋該怎麽辦
1，按摩委中穴
將中指指尖放在患肢中間的穴位上，拇指放在髕骨上方，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。這具有活血消腫、通絡止痛的保健養生作用。
2.按摩陽陵泉穴
將拇指腹置於患肢同側陽陵泉穴上，其余四指貼於腿腹，按揉0.5 ~ 1分鐘。這種按摩可以疏肝利膽，解痙止痛。
3.按摩足三裏穴
食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三裏穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘。這樣做可以補益脾胃，調和氣血。
4.按摩穴位。
將患肢平放於健肢膝蓋上，健側指尖放於口穴上，按揉0.5 ~ 1分鐘。這樣做有疏通經絡、解痙止痛的養生作用。
5、按摩承山穴
將拇指和指尖放在同側承山穴上，用力按壓0.5 ~ 1分鐘，可疏通經絡，柔筋解痙。
2.腿抽筋的原因
1，出汗過多時，如果體內的鹽分得不到及時補充，就會導致體內代謝廢物的堆積，有時腿部肌肉會長時間無法進行正常的血液循環，從而導致小腿抽筋。
2.在長途旅行中，小腿抽筋的概率會很高，因為此時小腿承擔了全身所有肌肉的負荷。小腿筋疲力盡到極致，小腿抽筋也就隨之而來。
3.冬季運動時，如果熱身活動沒有做好，很可能會出現腓腸肌抽筋，小腿抽筋的情況。
4.劇烈運動時，當全身肌肉處於緊張狀態時，腿部肌肉會收縮得更快。
當肌肉沒有足夠的時間放松時，就會產生大量的乳酸，使肌肉無法協調正常的收縮和放松，從而導致小腿抽筋。
5.鈣在人體中起著非常重要的作用。如果肌肉收縮過程中沒有鈣離子，就會導致肌肉興奮和痙攣。缺鈣導致的腿抽筋在青少年中更常見。
6、肢體動脈硬化閉塞癥，那些腿部經常抽筋，尤其是晚上抽筋的患者，大多認為是缺鈣，所以會長期補鈣，從而延誤了下肢動脈硬化閉塞癥的診治，嚴重的會造成截肢。
因此，有心腦血管疾病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史的人，在出現下肢疼痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時，要思考是否有動脈粥樣硬化。
7.腰椎間盤突出。據臨床研究，腰椎間盤突出癥患者腿部抽筋的發生率可高達70%。
8.脊柱退行性變，隨著年齡的增長，人的脊柱會發生退行性改變，如骨質增生，由於脊神經根受壓，脊神經根血流量減少，會發生腿抽筋。
3.腿抽筋吃什麽？
1，香蕉
腿部抽筋可能是由於體內缺乏鉀造成的。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。特別是香蕉還是讓人放松的水果，其中含有的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
2.牛奶
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
3.動物肝臟
動物肝臟含有豐富的維生素D，可以幫助身體吸收和利用鈣，避免因缺鈣導致的腿部抽筋。除了動物肝臟，富含維生素D的食物還有沙丁魚、蛋清、海魚、奶油、瘦肉等，這些食物都能促進鈣鹽的溶解和吸收。除了補充維生素D促進人體對鈣的吸收外，還可以通過運動和曬太陽來補充鈣。
4.豆腐幹
豆腐幹營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。而且豆腐蛋白是完全蛋白質，不僅含有人體必需的8種氨基酸，而且比例接近人體需要，營養價值高。在制作過程中，豆腐幹會加入鹽、茴香、花椒、大料、幹姜等調料。既香又鮮，還能長期食用，因此被譽為“素火腿”。豆腐幹中含有的卵磷脂，可以清除附著在血管壁上的膽固醇，防止動脈硬化，預防心血管疾病，保護心臟；豆腐幹還含有多種礦物質，可以補鈣，預防缺鈣引起的骨質疏松，促進骨骼發育，對兒童和老年人的骨骼生長極為有益。對缺鈣引起的抽筋也大有裨益。