1，腰痛腿抽筋吃什麽？
1.甘藍。
每100克芥藍含鈣量高達128毫克，而同等質量的牛奶含鈣量約為100毫克。此外，羽衣甘藍含有豐富的營養成分，如胡蘿蔔素和維生素c。
2.西蘭花。
西蘭花每100 g含鈣67 mg，是鈣的良好來源。多吃西蘭花還可以降低結腸疾病和膀胱疾病的風險。
3.毛豆。
每100克毛豆含有135毫克的鈣，鈣也是很好的膳食纖維來源，還含有皂甙、低聚糖等保健成分。
4.大白菜
大白菜是綠葉蔬菜中補鈣效果最好的，每杯(228 g)含鈣205 mg。大白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素、鉀等礦物質。
5 .圖
每半杯(114g)無花果幹含有121毫克的鈣。無花果還富含膳食纖維和礦物質，如鉀和鎂。
沙丁魚。
每100克沙丁魚含鈣184毫克，還含有豐富的維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。
7.秋葵。
每杯(228克)黃秋葵含有82毫克的鈣。黃秋葵含有水不溶性纖維來緩解便秘，它還含有維生素B6和葉酸。
2.如何按摩緩解腰痛？
1、腎俞穴(位於腰部，第二腰椎棘突下，左右指寬處)腎俞穴主要主治:腰痛、腎病、高血壓、低血壓、耳鳴、乏力等。
2.中醫認為，揉揉腰眼(在腰部，第四腰椎棘突下，旁邊有壹個3.5寸的凹陷)和尾袢(在尾袢處，位於長強穴，尾骨端和肛門之間)，不僅可以疏通經絡，強健腰椎，還可以起到補腎益壽的作用。中年人經常揉揉腰眼，可以防治感冒引起的腰痛。現代醫學研究證明，按摩腰部不僅可以擴張局部皮膚中豐富的毛細血管網，促進血液循環，加速代謝產物的排出，還可以刺激神經末梢，溫和刺激神經系統，有利於受損組織的修復，提高腰肌的耐力。
3、按摩委中穴:穴位宋中有“求腰背”壹句，意思是腰背疼痛可以通過委中穴來解決。只要是腰痛，按摩衛中穴通常可以緩解30%的疼痛，這是壹個好穴(衛中穴最獨特的作用是通鼻，有些人“無知”多年，按摩衛中穴有即時通氣的作用。但是要有壹個正確的方法，取側臥位，鼻塞壹側在上的位置，用大拇指按衛中穴，屈腿，需要壹點力氣。如果有人說，我試了這個穴位，當時確實有效，但是沒用多久，鼻子又堵了，有沒有什麽治療穴位可以做到長期不堵？我告訴妳，真的有，就是屁股上的膀胱經。這個穴位是最好的穴位。如果用穴位法，壹定要找準穴位，用力要大。當妳感覺到鼻子是連在壹起的時候，它就會有效而持久。
4.對於慢性腰痛(壹個月以上)的治療，選擇小腿上的楊妃穴，僅這個穴位，按壓5分鐘就夠了，比按摩整個背部壹個小時要好。
5.按摩外腳背的金門穴，用於治療急性腰痛(兩周內)。此穴較深，按摩時用食指關節按壓更有力。但需要提醒的是，這兩個穴位治療的腰痛主要是針對腰椎兩側的肌肉，對於腰椎本身的疼痛效果較差(也就是需要選擇腎經和膽經的穴位進行治療，這裏只針對膀胱經)。
6.按壓昆侖穴、普神穴、神脈穴對腰痛有很好的療效。