石頭在流動:“因為我經常這樣殺球或者打高球，落地的左膝肌腱拉傷了...我該怎麽辦？”
周舟父親:“我打了十幾年了，膝蓋真的很疼。”
2要開心:“玩久了，發現膝蓋越來越差了。”
像這樣的留言很多，基本上都是玩久了，膝蓋受傷的也很多，或者說是姿勢造成的膝蓋受傷。墨子分析了膝蓋受傷的幾個原因，並展示給大家。有這樣的情況嗎？
大量訓練導致的膝關節勞損
雖然我們都是業余羽毛球愛好者，但是有些朋友為了提高技術，長期堅持大量的訓練和比賽，膝關節長期反復摩擦，導致膝關節表面磨損，韌帶退化。場地上蹬踏、跳躍、停止的突然轉向，對膝蓋的壓力很大。導致膝關節長期慢性勞損。
這也導致了像周舟的父親的感覺。打了十幾年，感覺傷到膝蓋了。
不規則動作造成的膝關節損傷。
有人說專業運動員也有很多長期訓練。他們的膝蓋怎麽還能好？
這是關於場上動作的標準化。除了相應的恢復訓練，職業運動員在場上的動作也是科學合理的，比如跳水、跪姿、翻筋鬥等。，壹般不會受傷，但是我們不正確的急停和跳躍會增加膝關節的壓力，膝關節的內側韌帶和軟骨會因為關節窩和關節頭在屈伸過程中的不斷摩擦而受損。
這就是石流說的，左膝肌腱勞損很可能是動作不規範造成的。
沒有正確預熱。
即使是每天打球的職業運動員，打球前也會做熱身運動，更何況我們這些業余選手，幾天打壹次，要做好熱身準備。還有，冬天氣溫比較低，血液流動慢。熱身不好，起來就訓練比賽，容易造成膝蓋受傷。
在傷勢痊愈前參加訓練。
給我印象最深的不是羽毛球，而是籃球。NBA有些球員，包括姚明，腳上有舊傷，還沒痊愈就參加比賽，導致關鍵時刻舊傷復發。可以說，他們在場上的時候，進球比健康更重要！
但我們不是職業球員，身體比打球更重要。所以，如果妳的膝蓋、腳踝、手腕、手肘、脖子受傷了，壹定要休息足夠的時間，完全康復後再參加訓練和比賽。這是對自己身體的負責。
沒恢復好就看訓練，導致舊傷復發。真的是膝蓋越大越不好。
網站質量的原因
有些場地質量差，太滑太硬，容易導致摔傷膝蓋。所以當妳在壹個新的場地打球時，妳必須首先嘗試場地。如果不習慣，玩的時候壹定要註意，或者換個家再玩。
本文分析了這五種膝關節損傷的原因。是不是覺得打羽毛球有點嚇人，所以很容易傷到膝蓋？但是我們非常喜歡打羽毛球。我們做什麽呢
如果妳想加強膝關節的力量，就不能少做安靜的深蹲運動。實踐證明，下蹲對保護膝關節很重要，也是最有用的。
安靜蹲下
什麽是深蹲？
站直，背對墻壁，壹尺之外，兩腿分開，雙腳略寬於肩，腳尖向前。慢慢下蹲，背靠墻壁，然後雙腳隨著身體下蹲慢慢向前移動，直到大腿與小腿成90°角，小腿與地面垂直。
堅持的時間取決於自己的身體狀況，大腿和小腿的角度也取決於自己的狀況。
深蹲的持續時間因人而異，都是深蹲到堅持不下為止。深蹲之間休息壹分鐘，不要休息太久。這樣持續30分鐘，是壹天中安靜的下蹲運動。65438+每天0-3次，能有效改善膝蓋損傷和恢復。
剛開始，妳可能會很累，但是慢慢會好起來的。
靠墻蹲著
除了蹲，還有壹種“靠墻蹲”，也有助於膝蓋和下肢的恢復。
靠墻蹲是壹個靜態動作。如果靠著墻上下蹲，就變成了動態動作。在完成這個動作的過程中，註意把腳往前放，以免膝蓋超過腳趾。這是壹個非常好的康復運動，對膝蓋的壓力最小，同時可以鍛煉腿部力量。
以上就是Zimosport(微信官方賬號)分享的關於膝蓋受傷的原因和恢復訓練，希望對妳有所幫助。如果妳有更好的方法來恢復和保養膝關節，可以寫在留言裏。我會推薦給更多的朋友，讓大家更好的學習和鍛煉。謝謝妳。