熬夜之後，最好的保護措施自然是“彌補失去的睡眠”。如果沒有，中午午睡10分鐘也很有用。另外，多打羽毛球，多去戶外，有助於身體健康，心情愉快，也是擺脫熬夜後無精打采的好方法。
熬夜原則
1，熬夜時吃熱的東西(比如熱方便面)。
2、晚飯不能吃太多。
3.註意保暖，別凍著肚子。
4.壹定要有足夠的開水。
5、熬夜再累也不能睡覺。
6.累了可以喝點咖啡或茶水等刺激性飲料提神，但要註意趁熱喝，濃度不能太高，以免傷胃。
7.熬夜的時候，要經常深呼吸。
8.壹定要咬緊牙關，好好學習。
9、至少要到天亮，也就是淩晨5點左右，不斷想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
10，早餐壹定要吃飽，不要吃冷食。
11、早上7點和8點，如果想睡覺，壹定要放松。即使不睡覺，也要坐在椅子上放松。
妳為什麽熬夜？
1，學習強度不足。
2.熬夜緩解考試緊張。
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熬夜後吃什麽？
對於生活在現代都市的白領來說，熬夜是壹件很平常的事情。熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或茶。的確，這兩種飲料中含有的咖啡因會讓人神清氣爽。然而，睡眠醫學研究中心的實驗發現，提神的食物未必有益健康。咖啡因對提高工作效率不壹定有效，即使有用也只能維持很短的時間。
多吃點維生素b。
咖啡因雖然提神，但相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的B族維生素。所以，當妳不得不熬夜的時候，妳應該多補充壹些B族維生素。晚餐時多吃富含維生素B族的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。
少吃甜食。
熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹開始會讓人興奮，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。熬夜的人容易出現陰虛內熱的癥狀，晚飯後註意飲食，介紹如下: