自測肺功能
日常生活中有壹個“6分鐘步行測試”，可以初步測出妳的肺功能。
測試方法:在平地上盡可能快地行走6分鐘，測量行走距離。小於300米就是1，300~374.9米是2，375~449.5米是3，超過450米就是4。等級越低，肺功能越差。達到3、4級者，說明肺功能接近或已達到正常。
健康忠告:進入中年後，人體最大攝氧量開始減少。很少運動的人，60歲時的最大有氧能力幾乎是20歲時的壹半。因此，為了保持良好的肺功能，需要長期堅持適度的體育鍛煉。這樣的人肺活量下降很慢，即使過了60歲，肺活量還是比較正常的。
自測心臟功能
心臟的功能是向全身供血。在安靜狀態下，人的心臟每分鐘跳動約70次，每次泵血70毫升，每分鐘泵血約5升。由此計算，可想而知，壹個人的壹生，心臟泵出了大量的血液。
因此，了解自己心臟的功能是非常重要的。可以通過自我感覺來測試自己的心功能水平。
測試方法:最容易知道心功能有沒有問題的方法就是爬山或者上樓心慌。心慌是由於節奏過快、過慢或不規律引起的。因此，根據人體在不同程度的活動中產生的主觀癥狀，將心臟功能分為四個等級，妳可以對心臟功能做出判斷，努力從差的等級向好的等級過渡:
壹級:所有活動不受限制，無癥狀。
第二級:能勝任壹般輕體力活動，但重體力活動可引起心慌氣短等心力衰竭癥狀。
第三層次:休息時沒有不適感，但做壹般輕活動時心功能不全的表現。
四級:做任何活動都有癥狀，即使臥床休息也有心功能不全的癥狀，如心慌、呼吸困難、不能平臥等。
健康建議:運動是保護心臟的最好方法。散步、快走、慢跑、太極拳、短跑都是非常好的選擇。不同年齡段的人可以根據自己的實際情況進行選擇。
自測腎功能
自己觀察尿液是判斷腎功能是否正常最直接最簡單的方法。
測試方法:首先，觀察尿液的模式。如果尿液中泡沫增多，靜置壹段時間後，尿液表面會出現細小泡沫，可能是蛋白尿；其次還要註意尿液的顏色，尿液顏色的變化，尿液渾濁為米樣，或者尿液發紅為濃茶色甚至醬油色，都是異常現象；另外，觀察尿量的變化，正常人每天的尿量約為1000~2000ml，尿量過少或過多都說明腎臟可能有問題。
健康提示:預防慢性腎病，要調整生活方式，堅持鍛煉；規律作息，避免疲勞；放松心情，避免情緒緊張；低鹽飲食，營養均衡。定期體檢也能阻斷或逆轉疾病。
自測內臟脂肪
腰臀比是判斷中心性肥胖的重要指標，腰臀比大意味著腹部脂肪積壓。
測試方法:所謂腰臀比，就是測量腰圍和臀圍的大小，然後用腰圍圖形除以臀圍的比值，計算出腰臀比。美國運動醫學協會推薦的評價方法是男性腰臀比小於0.94，女性小於0.82，為正常值。
健康提示:要有標準的腰臀比，要合理飲食，增加運動時間，釋放壓力，如深呼吸或做瑜伽，每周至少堅持三次半小時以上的有氧運動。另外，學會調節心理壓力，在心態正確的時候，合理釋放壓力，可以有效改善人們不健康的生活方式導致的腹型肥胖。
自測握力
握力可以反映壹個人上肢的力量。
測試方法:攜帶壹個重約5公斤的物體，帶著它走，看能走多遠。如果妳走了100米，妳會覺得很無聊，或者拉五六次就拉不動了，說明握力不夠，需要提高。
健康提示:除了借助握力器環、擔架等健身工具加強握力外，平時在手掌中轉動核桃、金屬球等有助於增加手部力量，提高手部靈活性。
自測反應性
“眼手反應時間”可以判斷壹個人的反應能力和眼手協調能力。反應時間是生命最好的指標，反應時間是衡量智力的標準，智力是人類“系統完整性”的指標。
測試方法:壹人持尺，垂直，零刻度向下，突然松手。另壹個人拿著尺子。如果刻度在5厘米左右，說明反應較快，超過20厘米，反應較慢。
健康建議:乒乓球、網球等球類運動需要良好的眼手協調，有助於訓練反應能力。
自測平衡力
良好的平衡可以防止跌倒，從而減少不必要的傷害。尤其是老年人。自測平衡可以試試《金雞獨立》。
測試方法:閉上眼睛，微微閉眼，雙手自然放在身體兩側，隨意擡起壹只腳，雙腿盡量擡高，單腿站立，測量自己能站多久。15~20秒以上說明平衡能力較好，10秒以下要註意。
健康建議:太極傳裏的“推手”，五禽戲裏的“鳥戲”，金雞獨立，都適合老年人鍛煉平衡能力。另外可以練習倒著走，可以增強平衡感。
需要提醒大家的是，自測方法只是初步判斷。不要以此作為診斷標準，也不要盲目相信民間偏方。如有相關不適，應到醫院就醫，遵醫囑調整。