女生駝背怎麽矯正？
1，“高領”拜拜
站在離墻大約壹步遠的地方，雙腳與肩同寬。背靠墻壁，膝蓋微彎，雙手45？擺平。雙手手肘彎曲同時向後推，保持這個姿勢5秒鐘(像把肩胛骨夾在壹起壹樣)，手掌的位置離肩膀盡量靠後！(20次)
2.背部肌肉和胸椎的拉伸
壹定要找有靠背的椅子！坐上去後，挺直腰身，十指交叉放在後腦勺上，然後輕輕向後仰背部最突出的部位，打開手肘，挺胸，盡量保持腰部挺直10秒，拉伸肩胛骨和肩膀之間的肌肉。(3次)
3、“駝背”舒緩操
跪在地上，十指交叉放在背後，下巴微擡，手掌向地面伸直；腰伸直後，手掌向後推，手臂盡量擡高15秒，拉伸肩部和胸部。(3次)
4.脊柱更直了
這壹招不僅能矯正脊柱，還能練到小腹和臀部！平躺後膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬，雙手自然平放在屁股兩側，雙手和肩膀用力蹬地，翹臀10秒。還有，要註意肩膀不能離開地面(重復動作20次)。如果覺得肩、頸、下背部緊繃，也可以在背部墊壹個枕頭先拉伸壹下，讓背部和下背部得到放松，同時打開身體前方的空間。
除了時刻註意自己的姿勢之外，遊泳和瑜伽都可以預防駝背，瑜伽的“狗下姿勢”也是壹個可以調整姿勢、增強背部肌肉的動作！駝背不僅伴有腰酸背痛，長期積累嚴重的話還會導致頸椎間盤突出！所以坐了壹會兒之後，還是要站起來做拉伸，緩解背部肌肉。
什麽是座頭鯨？
駝背是壹種常見的脊柱變形，是胸椎後凸引起的形態變化。多見於老年性脊柱變形、坐姿不當或佝僂病、強直性脊柱炎等疾病。可以糾正的座頭鯨叫主動座頭鯨。不能矯正的叫固定駝背。
座頭鯨是如何形成的？
1，駝背或因骨關節結核
由這種疾病引起的駝背在過去較為常見，但近年來較少。大部分發生在下胸椎或胸腰段，常累及多個椎體。病程長且曠日持久。由於結核的破壞和侵襲，使椎體受損、變形、融合，從而引起脊柱後凸或脊柱側凸，形成成角畸形——駝背。治療:只能通過手術矯正。
2、駝背或因老年性駝背
這主要是由於椎間盤的退化。壹方面由於退行性改變，椎間隙前窄後寬。如果大部分椎間隙出現這種變化，可影響脊柱變得前凸；另壹方面，椎間盤退變也可累及脊柱的關節，出現不同程度的磨損、增生和骨質疏松。久而久之，本已脆弱的椎體承受重壓，無法承受負荷，出現楔形改變。駝背是不可避免的。這是人類衰老在脊椎上的反映。治療方法:可以補鈣，睡硬板床，生活中加強適當運動。
3、駝背或因強直性脊柱炎
這是壹種獨特的結締組織疾病。其駝背的病理基礎:壹是炎癥反應導致關節、滑膜、韌帶、軟組織鈣化、骨化，導致僵硬、僵硬；二是由於疼痛和僵硬，活動受限，大部分關節僵硬變形，向前屈曲。這種疾病在年輕男性中更常見。治療:治療是控制炎癥，緩解癥狀。嚴重的屈曲畸形需要手術矯正。
4、駝背或因特發性脊柱側凸。
這種病也會導致駝背。大多發生在年輕女性身上。病因尚不明確，可能與營養缺乏、遺傳因素、肌肉生長發育、脊柱生長障礙等有關。脊柱除了主凸，還有輔助凸，所以可以是獨特的駝背，呈“S”形。治療:疾病早期可加強肌肉訓練和佩戴矯正支具，晚期需手術治療。
5、駝背或因青春駝背
又稱虎門氏病或脊柱骨骺、脊柱骨軟骨病，是壹種發育異常疾病。其特點是背投影如小山壹般平緩，故稱“圓背”。治療方法:青少年要睡硬板床，加強背部肌肉的鍛煉，時刻記得不要彎腰駝背，坐姿坐姿，站姿，保證良好的習慣。
駝背做什麽運動？
1.停下
引體向上可以刺激我們的背闊肌，增強我們的背部肌肉，使我們的背部肌肉更大更寬。做這個動作的時候，我們先雙手抓住雙杠，然後雙手之間的距離是肩膀的兩倍寬，然後大腿和小腿保持90度，小腿與地面平行，利用背闊肌的力量慢慢上升。在下落的過程中，也要利用背闊肌來控制下落的速度，這樣才能很好的鍛煉肌肉。
用力拉杠鈴
杠鈴拉伸還可以刺激我們的背闊肌，讓我們的背部變寬，改善駝背！做這個動作的時候，我們先把膝蓋微微彎曲，然後臀部向後坐，與地面成30°左右的角度。壹定要保持背部在壹條直線上，這樣才能很好的鍛煉背闊肌。然後我們雙手抓住杠鈴，雙手之間的距離大約與肩同寬。然後我們用背闊肌的力量慢慢把杠鈴拉起來，再用背闊肌的力量慢慢放下杠鈴！
3.啞鈴劃船
啞鈴劃船做起來很簡單，但是也能很好的鍛煉我們的背部，而且隨時隨地都可以做，只要有壹副啞鈴。在做這個動作的時候，我們先左腳跪在床上，然後左手扶著床，右腿撐著地面，再用右手向後擺動啞鈴，就像劃船壹樣！這樣也能很好的刺激我們背部的肌肉。劃船時壹定要左右旋轉，這樣可以防止左背肌和右背肌不對稱。