1，有瘦身效果的面包
1.亞麻籽面包
妳嘗過亞麻籽面包嗎？這是壹種極好的減肥面包，是錳、鉀和硒的極好來源。亞麻籽面包還含有必需脂肪酸、膳食纖維和植物雌激素，有助於改善妳的健康，讓妳擁有理想的身材。亞麻籽面包只會給妳的身體增加健康的燃料。
2.黑面包
黑麥面包無疑是最健康的面包之壹。可以天天吃，不用擔心熱量。黑麥面包絕對不含小麥，有助於緩解不適和腹脹。黑麥面包含有不到20%的熱量，纖維含量是普通白面包的四倍。堅持吃黑麥面包會讓妳有飽腹感，更長時間不會增加熱量。
3.燕麥面包
如果妳想減少碳水化合物的攝入，防止脂肪堆積，選擇燕麥面包，而不是普通的白面包。燕麥片面包是碳水化合物的良好來源，可以大大減緩消化速度，讓妳的飽腹感持續更久。
4.以西結面包
另壹種健康的減肥面包是以西結面包，由大麥、小麥、扁豆、大豆、二粒小麥和小米組成。以西結面包富含蛋白質，含有18種氨基酸。它可以提高消化率，增加礦物質的吸收，有許多驚人的好處。此外，以西結面包不含添加糖。
5.全麥面包皮塔餅
全麥面包皮塔餅是最健康的皮塔餅，因為它是壹種全谷物食品，含有大量的維生素和礦物質。全麥面包皮塔餅有壹些強大的健康益處——它有助於降低膽固醇和高血糖的風險。全麥面包皮塔餅比全麥面包含有更少的熱量，因為妳通常用壹片面包而不是2速普通面包來制作妳的健康三明治。
6.全麥面包
雖然全麥面包也是妳可以每天吃的健康面包，但妳會很難找到合適的真正的全麥面包。有些公司標註“小麥粉”“小麥”，並不壹定代表妳買的就是真正的全麥面包。因此，在購買任何全麥面包之前，妳應該確保仔細閱讀成分表。
7.糙米面包
糙米面包也很適合減肥。它能讓妳精神飽滿，充滿活力，而且熱量和糖分都很低。試試糙米面包配黃油和新鮮蔬菜或低脂奶酪。如果妳想堅持非常嚴格的飲食，妳可以考慮壹些煮熟的蔬菜和壹些糙米面包。
8.無麩質面包
雖然無麩質面包對於堅持無麩質飲食的人來說是必要的，但它也適合那些正在努力減肥或只想吃得更健康的人。這種無麩質面包比普通白面包更健康，但很多都是經過特殊加工的，所以妳應該確保妳買的是全麥無麩質面包。
放棄吃面包對自己和身體都是壹個痛苦的過程，所以不要把面包排除在飲食之外。可以考慮吃壹些健康美味的適合減肥的面包，會讓妳心情更好，氣色更好。妳最喜歡哪種面包？
2、吃面包也有講究。
1.面包選擇
在選擇面包時，壹定要選擇手感硬、口感淡、口感厚的面包。這種面包壹般含油量低，含有大量膳食纖維，有利於腸道蠕動和消化吸收。食物纖維還會抑制體內糖分和脂肪的吸收，防止肥胖。相反，餡料面包松軟香甜可口，但熱量和油脂高，壹個硬百吉餅的熱量和同樣重量的排骨是壹樣的。如果妳想減肥，妳最好少嘗試。
因此，全麥面包是主要的面包，因為它含有鐵，維生素B，維生素E，纖維，鎂，鋅和纖維素。經常吃它可以降低患心臟病和癌癥的風險。如果妳很喜歡甜面包，不妨選擇1茶匙果醬的吐司。每天兩片塗有花生醬、奶油或壹片低脂奶酪的吐司，喝壹瓶低脂牛奶或酸奶。可能的話，準備壹些生菜、西紅柿、黃瓜吃。熱量適中，營養會更均衡。
2.好吃的面包怕“凍”
很多人不知道什麽時候吃面包比較好，買回家後如何儲存才能保持“新鮮”。
大多數人會買新鮮的面包，然後把它放在冰箱裏。面包冷藏後容易幹、板結、掉渣，營養和口感都不如常溫保存的好。研究表明，21℃-35℃是面包最適宜的貯藏溫度。專家說，買回來的面包最好在2天內吃完，室溫下把袋口封好就行。如果要存放壹周以上，就要包好，放入冷凍室。取出後放微波爐裏冷凍到室溫，吃起來很新鮮。
烤面包更適合早餐
有些人習慣把面包烤得又香又脆。脆皮面包的咀嚼次數也會相應增加。因為咀嚼(科學表明咀嚼有助於減肥)刺激飽腹感中樞神經系統，少量食用即可獲得飽腹感。對於胃酸過多的人來說，面包、面包片、饅頭片等主食都是碳水化合物，往往會刺激胃酸分泌，加重泛酸。如果吃之前烤面包片、饅頭片，可以起到“養胃”的作用。這是因為在烤焦的面包片和饅頭片上會形成壹層糊化層，可以中和胃酸，抑制胃酸分泌，保護胃黏膜。
不過專家建議，烤饅頭片和面包片的時候，壹定要控制好溫度和時間，壹兩分鐘就好，會微微發黃。千萬不要烤到顏色變成棕黑色，否則吃了對身體不好。腸胃功能不好的人，吐司和饅頭不要吃太多片，每次1-2片即可。
新鮮的面包不宜立即食用。
剛出爐的面包看起來很新鮮，但專家說，任何發酵過的東西都不能馬上吃。剛出爐的面包還在發酵，馬上吃容易引起各種腸胃不適癥狀，所以兩小時後可以放心食用。有些人喜歡吃又大又軟的面包，味道很好。其實面包發酵是有壹個度的，體積太大並不壹定意味著營養更多。
5.吃面包不剝皮。
面包烘烤時，皮上堆積了壹種物質，不僅能使皮變黑變甜，還能激活抑制自由基活性、抗癌、延緩衰老的酶。為此，最好吃帶皮的面包。
6.不要在烤面包上塗太多果醬。
第壹件事是註意面包的配料。我們壹般不喜歡白面包，所以會在裏面加入各種果醬和三明治。妳添加的食材熱量也不壹樣。吃飯的時候要特別註意。如果不需要劇烈活動，壹定要選擇熱量較低的。
7.註意三明治裏的材料。
帶餡面包的熱量和油脂含量高，而壹個百吉餅的熱量和同樣重量的排骨的熱量相同。如果妳想減肥，妳最好少嘗試。全麥面包是主要的面包，因為它含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素。經常吃它可以降低患心臟病和癌癥的風險。如果妳很喜歡甜面包，不妨選擇1茶匙果醬的吐司。每天兩片塗有花生醬、奶油或壹片低脂奶酪的吐司，喝壹瓶低脂牛奶或酸奶。可能的話，準備壹些生菜、西紅柿、黃瓜吃。熱量適中，營養會更均衡。