鐵對女性禦寒尤為重要，但大多數女性每天攝入的鐵並不能滿足身體需要。因此，在冬季，怕冷的女性不僅要攝入足夠的熱量，還要有意識地多吃羊肉、牛肉、鴨肉、甲魚等具有補氣生血功效的肉類。還可以摻入富含礦物質的塊根類蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、大蔥，以及動物血、蛋黃、豬肝、大豆、芝麻等。這些食物有利於加速人體新陳代謝，增強分泌功能，有效改善畏寒現象。
熱食
中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，適量多吃可提高禦寒能力。相反，最好少吃鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等生冷或寒性食物。
含蛋氨酸的食品
低溫增加人體尿液中肌酸的排泄，加速脂肪代謝。肌酸合成和脂肪代謝都需要甲基，甲硫氨酸可以提供甲基。蛋氨酸是人體必需的八種氨基酸之壹，富含氨基酸的食物有芝麻、葵花籽、葉菜等。對於老年人來說，還是多吃點豬血比較好。豬血中的氨基酸比例與人體非常接近，易於吸收，適合消化功能下降的老年人食用。
鈣食品
醫學研究證明，怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管、肌肉的靈活性和興奮性。因此，冬季宜多吃牛奶、豆制品、蝦皮等含鈣豐富的食物。此外，胡蘿蔔、紅薯、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜含有大量礦物質，經常食用還能增強人體的抗寒能力。
含維生素的食物
低溫會加速體內維生素的代謝，應在飲食中及時補充。比如，維生素A可以增強人體的耐寒能力；維生素C可以提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜等富含維生素A的食物和新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。
含碘食物
人類的甲狀腺可以分泌壹種叫做甲狀腺素的激素，這種激素具有產熱作用。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，可以在體內合成，但碘必須依靠“外援”。所以冬天要多吃海帶、紫菜、貝類等富含碘的食物。