失眠包括入睡困難:65438+睡眠後0 ~ 2小時，仍無法入睡；夢是連續的:我睡得很淺，經常做夢；早醒:入睡後早醒，醒來後又睡不著，或上床後睡覺時醒來。我們要努力找出造成上述情況的原因，並加以糾正:①首先要給患者創造壹個舒適安靜的睡眠環境。房間布局合理幹凈，光線柔和，溫濕度適宜，床鋪舒適。②養成良好的生活習慣和正常的睡眠習慣。制定適當的作息時間，如中午午休2小時，晚上9 ~ 10睡覺，早上6點左右起床，避免白天休息時間過長，以免影響夜間睡眠。避免服用刺激性飲料(如葡萄酒、濃茶、咖啡等。)睡前盡量少抽煙，避免容易引起興奮的活動，避免過多的訪客，晚餐避免暴飲暴食。④睡前做好個人衛生和環境衛生。⑤如果失眠嚴重，可以給予適量的抗焦慮或鎮靜催眠藥，加深睡眠。
原因:
心理方面:緊張、焦慮、抑郁都會導致失眠。例如，壹些學生因為明天要應付考試而緊張得睡不著覺。
人體的“生物鐘”被打亂，比如要倒班或者出國旅遊的人，會因為兩地的時差打亂人體的生物鐘，導致失眠。
睡前喝刺激性或含咖啡因的飲料。
外界影響，如聲音、光線、氣味、床太軟或太硬、室內溫度過高或過低、蚊子、蒼蠅或扁虱叮咬等。
睡眠環境突然變了。
生理因素，如饑餓、飽腹、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛等不適。影響:偶爾失眠對健康不會有太大影響。但長期失眠會使人的創造力下降，反應遲鈍，記憶力下降，無法應對復雜的工作，嚴重時甚至會導致幻覺和精神混亂。
處理方法:
1，應該找出失眠的原因，然後治好失眠。2、如果只是暫時性失眠，可以采取壹些藥物以外的方法:
養成規律的生活習慣，規律作息。
定期做適當的運動，有助於放松身心。
睡前不能太餓或太飽，也不能喝含咖啡因的飲料，如咖啡、可樂或茶。
改善睡眠環境，應保持安靜、舒適、光線適中、空氣清新，避免感冒。床單要輕薄柔軟，多壓身體。
放松心情，控制情緒，使之平靜，不要讓焦慮、憤怒等其他雜念困擾，以免肌肉緊張或大腦頻繁活動，睡不著覺。克服失眠的恐懼，但不要只是睡覺。聽點輕音樂或者和家人聊聊天緩解壹下心情，很容易就睡著了。
睡前用溫水洗澡或喝壹杯溫牛奶或蔬菜湯。3.如果失眠持續或沒有改善，就不要自己買安眠藥。妳應該立即咨詢醫生。醫生會根據患者的身體和精神狀況給予適當的藥物，幫助患者入睡。
提高睡眠質量的小貼士:
1，睡前2小時洗熱水澡，或者睡前用熱水燙腳。
2.睡前喝半杯牛奶有助於睡眠。
3.睡前不要喝咖啡、濃茶、抽煙或喝酒。
4.聽節奏緩慢的輕音樂有助於放松和入睡。
5.臥室的最佳溫度是15-24攝氏度。
6.遠離高頻電磁輻射源、強光和嘈雜的環境。
7.臥室墻面的顏色應以淺色為主。
8.臥室窗簾要用厚的面料，可以遮擋光線和聲音。
9.臥室盡量不要放綠植和花卉。
10舒適的睡衣能促進睡眠。
11，枕頭高度15-20cm。
12，被褥要輕薄保暖。
13.以睡姿正確為宜。
14，每天半小時的活動可以促進睡眠，比如散步、騎車、拳擊等。
15，夫妻要“同床共枕”，好處多多。