1，按摩？人們會忽略脖子。按摩頸部可以促進血液循環，激活頸部淋巴細胞，雙手自上而下按壓按摩，這樣頸部的脂肪代謝就會加快，脂肪就會減少。
2.用合適的枕頭？脖子粗是因為枕頭，睡覺姿勢不正確，會導致脖子上的贅肉。落枕、仰臥都可以改善。最好用大枕頭，稍微硬壹點的枕頭，高度在8厘米左右。適合睡在脖子凹的部位。
3.小頭動作？扭轉頭部會使頸部變細。首先左手叉腰，右手按左太陽穴，呼氣，右手向右拉頭至最大，左肩向下壓，保持姿勢5秒。恢復動作後換另壹側，每側重復5 ~ 8次。
4.推脖子的肉？將手掌放在脖子根部，掌心向內，手腕緊貼。用輕微的力從下往上慢慢推脖子的肉，重復15次，直到底部。這樣就要適當瘦脖子，慢慢瘦但不著急，可以促進脖子的脂肪代謝。
5.放松頸部和肩部肌肉？盤腿坐在地上，保持背部挺直，雙手放在膝蓋上方，深吸氣，聳起肩膀，縮頸，露出鎖骨5秒，然後呼氣，肩膀下沈，脖子伸直。
6.胸大擴張？雙手握住毛巾兩端，挺胸，慢慢擡起下巴，頸椎斜向上拉伸，雙臂斜向後拉伸幾秒鐘，然後恢復初始姿勢，重復5 ~ 8次。
7、堅持上下看？？保持頭部的正確位置是身體活動的基礎。擡頭可以激活頸部的肌肉，支點在耳朵下面。擡起下巴，從支點慢慢放下。每天重復這個動作15次，堅持讓頸部線條完美。
瘦脖子運動
1.放松頭部和頸部，將下巴轉向肩膀的左側或右側。當下巴轉到肩膀時，停留幾秒鐘，然後還原，左右重復20次。
2、頭後仰，手掌放在下巴兩側，兩肘關節，頭盡量低，停留壹會兒，重復15次。
3.趴在長凳或床上，頭伸出與地面平行。從低著頭開始，盡量擡高，停留壹會兒，重復15到20次。
4.面向墻壁，雙臂伸直，身體保持垂直，臀部向前，挺胸，盡可能用力擡頭，雙腳不動。停止壹分鐘，然後恢復，重復15次。
脖子會變松的原因
1，很少主動面部表情
往往臉上沒有表情，吃飯時咀嚼不夠，表情肌也很少用，導致從下巴到脖子都很松弛。
2.長期使用電腦或手機
長時間保持同壹個姿勢會導致落枕，淋巴循環不暢。
3.枕頭墊太高了
枕頭會讓脖子的姿勢前傾，所以選擇低枕為宜。如果想減掉脖子上的脂肪，可以按摩脖子，這樣會加速脖子的脂肪代謝，達到去除脂肪的目的。