想要保護膝蓋，首先我們來測試壹下膝蓋的磨損情況。葛老說，妳可以通過蹲、走、平躺來知道妳的膝蓋是否健康。
第壹招:深蹲
如果出現下蹲困難，或下蹲時膝蓋疼痛、起不來或起不來，可能已經發生了關節間隙變窄等退行性疾病。有的病人下蹲的時候連膝蓋都不能平行。
第二招:走路
如果走路時的姿勢開始變得不自然，雙腿無法伸直，就說明膝關節的間隙變窄，膝關節嚴重變形，出現內翻。
第三招:平躺。
如果用手按壓膝關節的髕骨，向下“磨”，如果此時有疼痛感，說明妳有髕骨軟化的癥狀。
簡單的動作保護我們的膝蓋。
如果自測發現膝蓋有問題，壹定要引起重視。
揉髕骨周圍的八穴脈:髕骨周圍有八個穴位，像滾珠軸承壹樣。閑暇時可以用手扣住髕骨周圍的八脈，進行揉捏。每天堅持，可以預防膝關節損傷。
繞膝打圈:繞膝打圈，使肌肉充分放松，增加彈性。配合揉捏效果更好。
膝關節日常保養六點:我們躺下時，膝關節不受力。當我們站立和行走時，膝關節的重量是原來的壹到兩倍。我們上下樓梯的時候，膝關節的重量是四倍，跑步的時候是四倍多，打球的時候是六倍，下蹲下跪的時候是八倍。在很多廣場舞中，都有半蹲的動作，所以如果想保護膝關節，就要合理控制壹些膝關節負重比較大的練習。
第壹，少做長時間的下蹲。站立和坐下時，註意讓膝關節微微彎曲，反復幾次，有利於保護膝關節。
二、側身爬樓梯專家說:“雖然爬樓梯爬山經常會傷膝關節，但是側身爬樓梯可以保護膝關節。
第三，補鈣可以保護膝關節，但要以食補為主，多吃乳制品、豆制品、蔬菜和海鮮。
第四，每天散步40分鐘，有助於膝關節保健。老人每天飯後散步，不僅可以幫助食物的消化吸收，還可以保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老年人每天散步40分鐘，步幅控制在40~50 cm。
第五，要註意保暖關節不要受涼受凍，會誘發關節炎癥，所以要註意保暖，避免過於潮濕的環境。佩戴保暖護膝是中老年朋友保護膝蓋的簡單有效的措施。但不能長期戴護膝，否則會產生過度依賴。
六、控制體重肥胖是膝關節的大敵。如果妳想保護膝關節，妳必須保持正常的體重。日常生活中，建議吃低油低脂低熱量的飲食，多吃水果蔬菜，控制主食的攝入。春天以風為主要空氣，風中還夾雜著寒冷。如果這個時候不保護好膝蓋，妳的腿可能就廢了，下半輩子就只能坐輪椅了。