科學治療跟腱炎的要求
1.立即停止或停止任何不合理、不科學的活動、訓練和比賽，使跟腱在壹定時間內盡快得到完整、徹底的休息，並提供規範化的康復指導；
2.疼痛發生時用冰袋冷敷患處，使血管收縮，血液和淋巴循環加快，毛細血管出血減少，腫痛和炎癥減輕；
3、用消炎止痛的活血化瘀中藥調理，如古方時跟腱醫用貼，敷於患處；賣葡萄的時候也需要平時保養，註意避免疲勞。
4、物理治療，如使用電腦中頻儀或中藥離子導入，可減輕局部腫痛和炎癥；
5、傷情嚴重，或形成疤痕或硬結，在保守治療無效的情況下，酌情考慮手術治療，跟腱修復或重建。
如何應對跟腱炎
1，立即停止運行。冰敷患處，每天數次，每次20分鐘，直到炎癥消退。
2.自我按摩也有壹定效果。用手在患處輕微旋轉來回推動，以緩解肌肉組織，每天三次。
3.跟腱處的結節消失後，可以開始小腿肌肉拉伸練習，然後跳繩和慢彈跳練習，再逐漸過渡到低強度慢跑。整個過程需要6-8周。記住，只有踮起腳尖，感覺不到疼痛，才能重新開始跑步。
4.替代運動:慢騎自行車、遊泳和水中跑步。避免重量訓練。
5.記得跑前充分熱身，跑後拉伸腳部和小腿肌肉。足弓低者應選擇控制型或姿勢矯正型鞋。避免穿嚴重磨損的跑鞋。跑步訓練很放松。避免上坡訓練。這個訓練計劃勞逸結合。