2、經常攝取富含維生素C的食物，包括橘子、橙子、檸檬、柚子、西紅柿、櫻桃、山楂、番石榴、辣椒、草莓、羽衣甘藍、菜花、獼猴桃等。吸煙會損失體內的維生素C，所以多吃維生素C含量高的水果和蔬菜會有壹定的補充作用；
3、多喝茶，煙中含有對支氣管和肺組織有害的放射性物質，而茶具有抗輻射作用。因為煙霧中含有的壹些化合物可導致動脈內膜增厚，胃酸分泌明顯減少，血糖升高，而茶葉特有的兒茶素能有效阻止膽固醇在血管壁上沈積，增加胃腸蠕動，降低血糖和尿糖。
4.多吃富含維生素B2的食物，如動物肝臟、蛋黃、牛奶、牛奶、瘦肉、菠菜、水果、鰻魚、胡蘿蔔、釀造酵母、蘑菇等。
5、適當補充含鐵豐富的食物，如動物的肝、腎、心、胃腸和海帶、海藻、菠菜、芹菜、油菜、杏、棗、橘子、豆類等。富含鐵。；
6、多吃富含不飽和脂肪酸的食物，平時多吃魚，魚中含有的壹種不飽和脂肪酸可以減少煙草對妳的傷害。
7、吸煙還可能導致心血管疾病，應經常飲用柿葉茶、菊花茶、決明子茶等。；喝魚腥草茶可以清肺。壹天的飲水量要控制在2000ml以上。多吃魚和魚子；
8、應多吃菌類，如:蘑菇、銀耳、紫菜、海帶、紫菜等食物。
9、多吃葡萄，長期吸煙肺部積累了大量毒素，功能受損。葡萄所含的有效成分可以提高細胞的代謝率，幫助肺部細胞排毒。此外，葡萄還有祛痰作用，可緩解吸煙引起的呼吸道炎癥、瘙癢和疼痛。
10，多吃豬血，中醫說豬血可以清肺，經常吃豬血可能會好壹點。
11，經常吃牛奶和胡蘿蔔。調查顯示，經常吃牛奶和胡蘿蔔的吸煙者的胃癌和肺癌發病率明顯低於不常吃這些食物的吸煙者。
12、多吃降低膽固醇的食物，如牛奶、魚、豆制品和壹些高纖維食物，如辣椒粉、桂皮和果蔬。雲南沱茶有降低膽固醇的奇效。每天喝3杯，可以降血脂20%。降脂降膽固醇葡萄和葡萄汁和葡萄酒壹樣，含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。因為吸煙會增加膽固醇和脂肪在血管中的沈積，減少大腦的血液供應，容易導致腦萎縮，加速大腦衰老。因此，少吃含飽和脂肪酸的脂肪，增加壹些能降低或抑制膽固醇合成的食物。
13、吃堿性食物，人的體液呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。可以多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，降低尼古丁的吸收率。同時，這些堿性食物還能刺激胃液分泌，增加胃腸蠕動，避免吸煙者常見的消化不良、腹脹、高脂血癥的發生。
附:
三種提神排毒餐
枇杷雪梨汁
材料:枇杷150克，雪梨200克，蜂蜜10毫升。
制作:(1)雪梨去皮、去核、切塊。(2)將枇杷果肉、雪梨、蜂蜜和涼開水放入絞碎機中，均勻地研磨。
功效:枇杷有清肺氣、止咳化痰的作用。雪梨具有清肺潤肺、生津止渴、止咳平喘、化痰的作用。此飲料具有護喉益肺的功效，適用於吸煙過量引起的咽喉不適、咳嗽、痰多。
涼拌卷心菜和胡蘿蔔絲
原料:大白菜200g，胡蘿蔔100g，水發木耳100g，鹽，味精，香油，醋。
制作:(1)大白菜洗凈切絲；胡蘿蔔去皮切絲；銀耳撕成碎片。(2)在上述原料中加入鹽、味精、香油、醋拌勻。
功效:大白菜含有豐富的水分、維生素、鈣、鈉、鎂、鋅等成分，具有清熱解毒的功效。多吃大白菜不僅有清肺利咽的功效，還有排毒養顏的功效。胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，經腸道內的酶作用後，可轉化為人體所需的維生素A，降低呼吸道和腸黏膜的感染率。這道菜清爽可口。經常吸煙者常吃，對刺激食欲、促進消化、清咽利喉、保護肺部、預防呼吸道炎癥有很好的作用。
番茄魚鱗湯
材料:鮮豆芽125g、鮮西紅柿65g、鮮魚鱗150g(鯉魚、草魚或鱅魚為佳)、瘦豬肉50g、姜2片、料酒10ml、鹽、味精。
制作:(1)新鮮豆芽洗凈；新鮮西紅柿洗凈，切塊；瘦肉切片。(2)新鮮豆芽、西紅柿、瘦豬肉、新鮮魚鱗、生姜、料酒、鹽等加清水600毫升。，放入鍋中燒開，再用文火煮30分鐘。可以當湯喝，也可以當配菜喝。每天1劑量，連續7天。從現在開始每周服用2劑。
功效:豆芽中的葉綠素可以破壞亞硝胺，亞硝胺可以防癌。更妙的是，還能在壹定程度上緩解香煙中致癌物引起的肺毒性。西紅柿不僅能抗衰老，還能抗癌。魚鱗以前被認為是沒用的東西，但國外醫學研究發現，魚鱗對胃癌、淋巴瘤有壹定的防治作用，還可以與其他藥物聯合使用，治療白血病。經常食用這種營養湯，對緩解煙草中毒和預防肺癌有很好的效果。
禁煙食品
胡蘿蔔:降低癌癥發病率。
菱角:具有清熱解毒、抗菌消炎的功效。
大白菜:具有清肺熱、利咽、清熱解毒的作用。
牛奶:可以保護氣管，減少壹些因素對胃腸道的損害。
枇杷:對經常吸煙引起的呼吸道黏膜損傷有保護作用。
杏仁:可以大大降低吸煙者的肺癌發病率。