1，縮陰鍛煉法
1.水平運動
仰面躺在床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不接觸地面。雙手扶住床沿，防止其滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。如此重復六次，每天壹次，全年如此。
2.括約肌收縮運動
每次上廁所小便時，收縮女性私處，防止尿液排出。大約2分鐘後，排尿，然後收縮。堅持的時間長短會隨著鍛煉時間的長短而變化。堅持練習兩個月，相信妳會收獲很多。
選擇正確的縮陰方法是提高夫妻生活質量的壹種方式，所以縮陰也就成了必然。對於大齡女性來說，女性私處的松弛是很可怕的，所以需要壹些縮陰的方法來營造和諧的性生活。
3.垂直運動
站立，雙腿微微分開，收縮臀部兩側肌肉，使其相互擁抱，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌，使女性私處向上運動。經過耐心鍛煉，可以學會區分女性私處和肛門括約肌的松弛和收縮，改善女性私處的松弛狀態，提高女性私處的收縮功能，從而掌握同房時的松弛和收縮能力，使性生活和諧愉快。每天堅持15分鐘。
2.女性私處松弛的原因。
①性生活過於豐富和頻繁，使肌肉過度收縮和拉伸，不再緊繃。
②懷孕分娩對女性私處的危害。因為女性私處在制作過程中可以膨脹到上百倍，這樣的超用力導致女性私處的彈性纖維完全崩潰，自然女性私處松弛。
③中年機體退化。女性年輕時皮膚光滑有彈性，進入中年後皮膚粗糙暗沈等問題逐漸顯現。同樣，女性的私處肌肉也會受到年齡和自然年齡的影響。
3、產後縮陰的方法
1，床沿和腿。
仰面躺在床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不接觸地面。雙手扶住床沿，防止其滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。
當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。這種鍛煉還是需要堅持的。
2.憋尿
在排尿過程中，有意識地憋尿幾秒鐘，中斷排尿，停頓後再繼續排尿。如此反復，經過壹段時間的鍛煉，女性私處周圍肌肉的緊張程度可以得到改善。
3、提肛運動
大便的時候，托住大便，做肛門運動。反復做，可以很好的鍛煉骨盆肌肉。
4.收縮練習
仰臥，放松身體，將壹根手指輕輕插入女性私處，然後收縮女性私處並夾緊女性私處3秒鐘，再放松，重復幾次。時間可以逐漸拉長。
5、瑜伽縮陰
提肛盤腿，功能:收縮括約肌、盆底肌等精細肌肉，防止漏尿，提高緊實度。動作:盤腿或盤腿，慢慢吸氣，屏氣8秒，再慢慢呼氣。吸氣時從尿道到肛門的肌肉收緊並擡起，閉氣時保持緊繃，呼氣時再慢慢放松。重復10次。
6.垂直運動
站立，雙腿微微分開，收縮臀部兩側肌肉，使其相互擁抱，形成大腿並攏，膝蓋向外翻，然後收縮括約肌，使女性私處向上運動。經過耐心鍛煉，可以學會區分女性私處和肛門括約肌的松弛和收縮，改善女性私處的松弛狀態，提高女性私處的收縮功能，從而掌握同房時的松弛和收縮能力，使性生活和諧愉快。每天堅持15分鐘。
7.腹肌練習
強健的腹肌是維持理想性功能的重要條件。仰臥，彎曲雙腿，雙手抱膝，將膝蓋拉到胸前，稍微用力，使雙手微微顫抖，然後慢慢放松。然後拉伸髖關節，盡量伸直雙腿放平。然後雙腿折疊，臀部彎曲，使膝蓋緊貼胸部。做五次。最後，雙手平放在身體兩側，雙腿伸直擡起5次，或者左右腿分別擡起5次。
8.按摩練習
仰臥，彎曲雙腿，雙膝分開，腳底相對。用手從膝蓋開始按摩到大腿根部，到達腿部根部後再從下往上按摩。按摩時吸氣，雙手回到膝蓋時呼氣。做五次。按摩時要放松，註意動作帶來的全身舒適感。
9、腿部練習
鍛煉大腿內側肌肉。鍛煉軀幹和大腿時，腹壓作用於女性私處，產生快感，同時打開女性私處，有利於局部血液的暢通。坐姿，雙手背，左腿彎曲，右腿彎曲外展，平放在墊子上。提臀，左腿外展，略直。放下臀部，換右腿做同樣的動作。做五次。
10，開場練習
能增強女性對子宮、女性私處、骨盆肌肉的感覺。仰臥，屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，雙手放在大腿上，然後移動到腿根。同時，盡可能彎曲臀部和膝蓋，然後慢慢伸直大腿。感覺很舒服。仰臥，兩腿分開，微微彎曲。左手放在左下腹，肩胛骨放松，感覺大腿內側肌肉緊張。膝蓋慢慢轉圈，快感出現在大腿內側。當妳有這種感覺時，專註於恥骨隆起，保持恥骨直立，但臀部不要離開墊。
11，其他運動
走路時，有意識地收緊大腳內側和女性私處的肌肉，然後放松，重復練習，比如學習走模特步。
相信在妳了解了女性私處松弛的原因後，妳會對女性私處松弛的預防有更好的認識。盡量避免日常生活中導致女性私處松弛的因素，然後在日常生活中做好保健工作，就可以輕松解決女性私處松弛的情況。上面說的運動每天都會做，縮陰的效果會很好。