1.緩解久坐引起的便秘，要有健康的飲食結構，保證充足的膳食纖維攝入。每天可以吃25g左右，多吃蔬菜。妳需要每天喝2L的飲用水，尤其是在窗口行業。盡量保證久坐後的運動量總量，每周保持2-3次半小時以上的體育鍛煉。稍有空閑時，站起來走走，順時針按摩腹部。妳應該定時排便，集中註意力。雖然便秘離我們很近，但我們也不用太擔心。我們需要保持良好的心情，以避免便秘。不要太壓抑自己。多到戶外進行戶外活動，多吃潤腸食物和水果。
2.多吃高纖維食物。常見的高纖維食物是新鮮蔬菜。當然，光吃蔬菜是不夠的。也可以混合壹些麩皮和麥麩。這樣，人體在飲食中攝入的纖維量會進壹步增加，糞便的體積也會進壹步增大，有利於刺激胃腸蠕動，幫助排便。如果吃了大量高纖維食物後仍然便秘，要註意多喝水，保證每天至少喝8杯水，尤其是早上起床時。喝淡鹽水不僅有利於軟化大便，還有利於清潔腸道，有益健康。蜂蜜的主要作用是使腸道更加潤滑，所以大便很容易通過腸道，澱粉的作用是吸收壹定的水分，使糞便更加柔軟，更容易排出。
3.合理飲食。高脂肪食物，如甜食，脂肪含量高，膳食纖維含量低，難以消化，嚴重影響腸道蠕動。另外，喜歡吃肉的便秘患者要註意，動物蛋白不易消化。所以，在吃肉制品的時候，壹定要把握好分量，不要盲目追隨個人愛好。應該多吃粗糧，比如糙米、全麥、玉米、高粱，但不建議吃粘玉米或水果玉米。