芹菜
眾所周知，芹菜有降血壓、降血脂的神奇功效。其實除了這些功效，它還能幫助人體腸道高效運動，因為它含有高達40%的纖維素！這些纖維素進入人體腸道後可以促進腸道蠕動，起到“清道夫”的作用，可以把腸道裏的大便全部趕出去。同時它的熱量還是很低的，吃多了也不用擔心長肉！
除了常見的烹飪方法，芹菜葉可以涼拌，也可以煲湯。營養成分的含量(維生素C、維生素B1、礦物質等。)在葉中的含量遠高於莖中的含量，所以吃芹菜的時候不要忽略了營養更豐富的芹菜葉。
2.陳皮茶
陳皮含有揮發油和纖維素。前者能給胃腸以類似“按摩”的溫和刺激，後者能加速胃腸蠕動，因此能刺激胃酸分泌，促進消化，其所含的果膠能預防動脈粥樣硬化的發生。經常喝陳皮茶可以清潔腸道，同時減少腹部脂肪的堆積。因為鮮橘皮表面會有農藥殘留，而鮮橘皮沒有陳皮的功效，所以要註意，不能用鮮橘皮代替陳皮！
酸奶
人體腸道內有很多細菌，大致可以分為三種“力”。第壹個“力”是以雙歧桿菌為代表的有益菌(包括乳酸菌等。).這些“小天使”可以幫助加快食物的消化吸收，還可以防止致病菌的入侵，維護腸道環境，防止便秘，提高腸胃抵抗力，防止致癌物質的產生等。所以，必須要有足夠的“力量”，才能讓腸道由內而外的健康。酸奶可以很好的補充人體乳酸菌。酸甜可口，深受大眾喜愛。經常食用不僅能補充乳酸菌還能補鈣。但是要註意酸奶喝的時候不要加熱，那樣會導致“小天使”大量死亡，得不償失。
人到中年，防止衰老，保護腸道非常重要。經常吃這三種有利於保護腸道的食物，不僅保護腸道還不怕長胖。妳還記得嗎？