壹、腹部按摩
腹部按摩可以刺激子宮的收縮，促進我們身體的血液循環，幫助我們子宮的恢復，同時讓惡露盡快從我們體內排除。
媽媽平躺在床上，爸爸將手放在媽媽的小腹中間，以順時針方向輕輕按摩手掌，大約五分鐘，以能感覺到局部微熱為最佳，每天1-2次。
第二步:伸展雙腿
腿部拉伸可以提高媽媽腹部和腿部的力量，保持腹肌的力量也有利於子宮的快速復位。
媽媽雙膝跪地，保持背部挺直的同時手掌緊貼地面，右腿向後向下伸直，頭部用力後仰五秒左右，然後按照上面介紹的方式鍛煉左腿，每天三組10次。
3.提肛運動
提肛運動有利於我們局部的血液循環，促進產婦盆底肌肉的恢復，可以有效預防子宮脫垂。
訓練前，媽媽們要盡量排空尿液，保持最舒適的姿勢，躺下、坐著或站著，然後迅速收縮陰道和肛門，感受明顯的提升感，保持腹部、臀部和大腿的肌肉放松。每次收縮壹秒，放松兩秒，每天訓練兩次，每次10分鐘左右。
四。收縮練習
收縮運動可以有效預防子宮位置異常，也有助於我們緩解腰酸背痛。
母親跪著，然後趴著。雙腿膝蓋保持與身體同寬，腰背挺直，胸部緊貼床，保持2分鐘左右。後來時間可以慢慢延長到10分鐘左右。
最後，新媽媽在恢復期間應避免攜帶重物和長時間抱孩子，這樣會增加腹壓，導致子宮不能及時回到產後位置，嚴重的會造成子宮脫垂。