2.帶熱水瓶喝溫水。劇烈運動後,身體會產生大量熱量,使體內器官處於比平時熱得多的“高燒”狀態。這時如果喝涼水,咽喉、食道、胃等器官遇冷會急劇收縮,使人感到不適。這就是俗話說的“吹肺”。劇烈運動後喝涼水,特別是為了壹時的快感。喝大量冷水,輕者可引起胃痙攣、胃痙攣,重者暈厥,需送醫院搶救。運動後短暫休息,然後喝溫水,壹次不要喝太多。最好喝淡鹽水,既能解渴,又能補充體內因排汗而流失的鹽分。冬天也需要補充大量的水分,保證身體需要。這個時候比較幹燥,所以失水的情況比較嚴重。
3.天氣也很幹燥,尤其是運動的時候,鼻子呼吸的時候,妳會發現整個鼻子甚至喉嚨都會特別疼,這也是為什麽太幹燥的原因。為了更好的促進鼻腔血液循環,最好每天睡前按摩鼻腔,先用食指和拇指按壓鼻子兩側。運動前揉揉鼻子,做眼保健操,輕輕拉拽耳朵,適當張開嘴巴5次。
4.冬天氣溫低,尤其是早晚溫差大的時候。早上的天氣可能會有露水或者霜凍,所以早上空氣中的沈積物比較多,很多汙染物會對人體有害。所以,冬天早上最好在太陽出來後的8-9點之間跑步。或者晚上七八點會更好。
5.戶外運動前壹定要充分熱身,身體活動後給自己壹個適應過程很重要。同時,充分的熱身也能保證減少身體傷害。冬天需要更長的時間來熱身。對於跑步,我們建議熱身時間為10-15分鐘,靜態拉伸和動態拉伸相結合效果更好。