運動療法
1食療
(1)杜瑤中鍋豬腰:杜仲30g，豬腰1-2根，加適量水煲湯。適用於腎虛腰痛。
(2)椒根蛇肉鍋:椒根50克，蛇肉250克，* * *湯，調味服用。適用於寒濕引起的腰痛。
(3)海帶25g，荔枝15g，茴香15g。用水煎服，每日壹次。
(4)生韭菜(或根)500克。用溫服澆汁，每次500毫升，每日兩次。
(5)貽貝300g。曬幹研末，用黑芝麻150g炒勻，早晚各服壹勺。
(6)芝麻15g，大米100g。芝麻用清水洗凈，略炒後磨成泥。加米煮粥。早餐每天壹劑。
運動療法
艾灸:自我按摩時，四指並攏，拇指分開，手掌牢牢貼在腰椎兩側的骶棘體上，有節奏地慢慢推，推力由輕到重逐漸加大。
揉捏腰痛法:自我按摩腎俞穴(65438+第二腰椎下0.5寸)、支石穴(第二腰椎棘突下3寸)。拇指和四指為鉗，肌肉束略向上拉。搓的時候，用指尖和手掌的力量向前旋轉或扭轉。
按壓方法:雙腿並攏俯臥，手掌、手掌心或兩手掌重疊貼於患者按摩位置，掌心向前用力(每次按壓可靜止2~3秒)。
拍擊方法:俯臥位同上。用手背或手掌有節奏地連續按摩病人。手指關節和手腕要放松，拍擊速度要輕。
扭轉方法:俯臥位如上。患者腰骶部按摩姿勢常以大拇指和食指擡起，反復扭動皮膚，以呈紫色為度，持續操作2~3分鐘。
腰痛最重要的是平時的保健。