產後多久可以做盆底肌鍛煉？主要是容易出現盆底肌肉松弛，陰道脫垂。壹般生完孩子壹個多星期就可以做盆底肌鍛煉了。我不能長時間站立。建議臥床休息，多吃水果蔬菜，多吃高纖維的東西。更重要的是保持大便通暢，防止便秘。
哪些女性需要盆底肌肉鍛煉？
孕28周後，無論是剖宮產還是順產，產婦都可以進行盆底肌肉功能訓練。另外，流產等意外懷孕的女性也可以做。有下列情況者，必須進行康復治療:
(1)控尿問題:不自主漏尿，不能控尿，咳嗽、打噴嚏時尿急、尿瀦留；
(2)盆腔器官下降脫離正常位置；
(3)陰道前後壁膨出；
(4)陰道松弛。
產婦什麽時候開始運動？
順產30天後的新媽媽。
剖腹產後3個月的新媽媽(或視其身體恢復情況而定)
需要註意的事項
循序漸進；不累；沒有痛苦；毅力。
1.簡單Kaigl
凱格爾運動是練習恥骨尾骨肌收縮性的方法，是產後恢復盆底肌的國際運動。
簡單凱格爾運動
找到盆底肌肉，小便時控制收尿-收尿肌。
運動:收緊2-3秒，放松2-3秒，收緊放松壹次，(推薦秒表)連續20-100次。
2.骨盆滾動
平躺，膝蓋彎曲，雙腿分開，髖關節分開，腳趾擡起，身體伸直，雙手平放在腹部，肩膀放松，面朝上。
深呼吸，腹部像吹氣球壹樣，讓腹部充滿氣體，雙手能感受到腹部膨脹的感覺，同時做凱格爾“集尿-集尿”中的“尿”。
輕輕呼氣並發出“哈”的聲音，收緊腹部將氣體壓出，手能感覺到腹肌的收縮，同時做凱格爾運動“尿-閉-尿-閉”中的“閉”。
這時候骨盆會在腹肌的拉動下滾動。
3.臀部橋
平躺在穩定的平面上，雙腿彎曲90度，雙腳與髖關節同寬，腳趾擡起，雙手平放在身體兩側，眼睛直視上方。
胯橋練習:
吸氣，收腹，做凱格爾運動中的尿，呼氣，凱格爾運動中的“收集”，腹肌收緊壓迫腹部，骨盆向後滾動，臀部發力讓臀部先離開平面，脊柱在臀腹合力下像珍珠壹樣從臀部升起，直到胸椎離開。
蹲下
準備姿勢:
雙腳分開與肩同寬站立，雙手環腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛直視前方。
深蹲動作的要點:
吸氣，屈髖屈膝，雙手水平擡起，盡量不超過腳尖，上半身盡量傾斜與小腿平行，下蹲時放松盆底肌肉。
呼氣，站起來，回到準備姿勢。完全站立時，壹定要記得做Kaigl的“收腹”動作，記得收腹收臀。
產後肥胖減肥方法女性懷孕後體質會發生很大變化。很多女性因為懷孕後體重增加很多，產後還是減不下來？特別是很多母乳餵養的媽媽，因為想保持足夠的奶水，所以吃得更多。那麽斷奶後怎麽減肥比較好呢？什麽原因導致產後肥胖？對於準媽媽來說值得起床！"
產後如何減肥更好？女性容易發胖是正常的，因為懷孕後體質會發生很大變化，另外要給自己和胎兒補充充足的營養。那麽，產後如何減肥比較好呢？產後肥胖的原因和減肥方法值得準媽媽和未來準媽媽們get！
產後肥胖的原因產後肥胖的原因有哪些？產後肥胖並不能因為身體變化而減少。壹般產後媽媽最容易因為各種因素出現氣血兩虛的癥狀。如果因為代謝功能下降，脂肪長期堆積在體內，自然會導致體重增加。女性懷孕期間的內分泌變化，體內的下丘腦性腺功能會出現暫時性的紊亂，導致脂肪代謝失衡，必然導致肥胖。孕期體重增加，體重增加是很常見的現象，但是對於孕期的媽媽來說就不壹樣了，因為胎兒會吃的更多，補充的營養也會更多，因為孕期體重增加是正常的，產後肥胖發胖也是合理的。水腫因為個人體質不同，很多孕婦在孕期都會出現不同程度的妊娠水腫，產後會因為大出血而回到循環系統，所以產後腫脹肥胖就是其中之壹。產後缺乏運動的媽媽，因為坐月子或者照顧媽媽，運動自然減少，甚至沒有合理的運動和鍛煉。他們在家休息的時間多了，長期下來體內熱量消耗減少，自然就產生了肥胖癥狀。產後減肥的方法是多喝白開水。產後的媽媽因為各種因素很少運動。多喝水可能有助於減肥。保證體內水分充足，可以快速排出體內的堵塞物和廢物，同時具有保濕和清潔的作用。有助於預防便秘，保證血液循環和新陳代謝的正常運行。產後需要控制食物熱量，補充營養，但食物熱量的攝入也要適當控制。合理安排日常飲食，正常分配營養，有助於維持機體營養平衡，同時控制體重。良好的作息時間和睡眠時間不足導致身體各種異常，也是產後斑的主要因素之壹。建議產後媽媽保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間，有助於產後修復，保持良好的心情更有利於減肥。堅持母乳餵養。據研究，產後母乳餵養的母親更有利於減肥，同時也助長了肥胖的明顯癥狀。因為母乳餵養有助於促進乳汁分泌，把身體吸收的營養物質給寶寶，從而減少體內脂肪的吸收和儲存，是產後最簡單有效的減肥方法。產後修復與保健準媽媽產後壹周可以在家做壹些簡單的運動，如腹肌鍛煉或腰肌鍛煉、仰臥起坐等。對於減少腹部和腰部脂肪非常有效。同時也可以幫助快速恢復身材。