1，瑜伽疼怎麽了？
(1)延遲性肌痛
瑜伽後第二天疼痛壹般是延遲性肌肉疼痛，主要是沒有運動或瑜伽練習強度過大造成的。壹般運動後24-72小時疼痛達到高峰，5-7天基本消失。
(2)肌肉拉傷
練習瑜伽時，如果追求高難度動作，動作強度過高，練習動作扭得過猛，姿勢不對，沒有熱身等因素都可能導致肌肉勞損和韌帶、關節損傷，從而導致疼痛。註意應變。壹般那個時候勞損部位會有疼痛感。
(3)練習時間過長
很多人第壹次接觸瑜伽的時候，可能會充滿興趣。壹個動作接著壹個動作，他們壹次練壹兩個小時。練習量過大，讓身體承受不了這樣的負荷，第二天就會出現全身酸痛等不適癥狀。
2.如何緩解
(1)堅持練習。
瑜伽練習後，由於肌肉血氧供應不足，肌肉中積累大量乳酸，導致第二天酸痛。可以繼續練瑜伽，加速乳酸的分解代謝。註意此時的瑜伽體式要放松，強度不要太大。
(2)適當的拉伸和放松
適當的拉伸可以幫助肌肉放松，有助於酸痛肌肉的恢復。對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。
(3)局部熱敷
對於全身最酸痛的部位，可以用熱敷來緩解疼痛。熱敷能有效促進血液循環，消除肌肉中的炎癥物質和沈積物，緩解疼痛。
做法:用熱毛巾敷在酸痛的部位。註意熱敷毛巾的合適時間10分鐘左右。水溫不能太高，42℃左右，以防燙傷。
(4)按摩
練完瑜伽，第二天全身酸痛。可以對酸痛部位進行按摩和拍打，可以放松肌肉，促進局部血液循環，緩解酸痛。
(5)溫水浴
洗溫水澡可以加快全身和局部血液循環，增強新陳代謝，改善肌肉營養，加速肌肉中酸性代謝物的排除。
通常溫水淋浴時間為10-15分鐘，不超過20分鐘，水溫在40-45℃之間。
(6)看醫生檢查
瑜伽後第二天的疼痛可能是肌肉拉傷引起的。如果痛感強烈，建議及時就醫。
7.休息
休息是消除肌肉酸痛最簡單有效的方法，可以減緩肌肉酸痛的癥狀，慢慢促進代謝產物的排除，恢復肉的酸痛部位肌肉組織的營養，使其恢復正常。
需要註意的是，休息不是壹成不變的，可以散步，做輕體操，或者做初級瑜伽，簡單拉伸。
3.疼痛多久會消失？
要看具體情況。
瑜伽後的酸痛多久會消失，要看具體情況。每個人的體質、酸痛原因、采取的措施都不壹樣，恢復時間也不壹樣。壹般來說，延遲性肌肉酸痛會在5-7天內消失。如果是肌肉拉傷，過幾天就好了，嚴重的可能要1-3個月。
4.如何預防酸痛？
1.練習瑜伽前，要進行充分的準備活動和熱身活動，避免在沒有充分準備的情況下，身體超負荷。壹套完整的熱身活動可以緩解和預防肌肉酸痛，避免肌肉勞損。
2、運動量要因人而異，不宜增加運動量，容易造成肌肉損傷；老年人、體弱者和剛開始鍛煉的人要特別註意不要過度鍛煉。
3.掌握正確的動作技巧，不追求高難度動作，從最基礎的動作循序漸進。
4.充足的睡眠可以有效恢復精力。更重要的是，大部分能量物質的合成和再生基本上都是在睡眠中進行的，所以練完瑜伽後要保證充足的睡眠。
5、瘦腿瑜伽教程
壹、瘦腿瑜伽的仰臥蹬腿姿勢
Step1:仰臥，背部著地，雙腳分開壹小段距離，屈膝，雙腳完全著地，大腿伸直，雙手放在腦後，肩膀慢慢擡離地面，面部微微向右扭轉。
第二步:慢慢將左腿擡離地面，指向上方。腿面叫子，彎曲時右腿也擡離地面。保持右大腿表面垂直於地板，保持這個姿勢至少15秒。在這個過程中，妳必須保持腿部伸直和伸展。
第二，盤腿而坐
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，雙腳完全著地，手臂放在背後，手掌著地，背部微翹，左腳擡離地面，放在右膝上方，左腿盡量伸直，左膝盡量保持低位，換另壹側重復。
第三，勇士風格
站姿，右腳向前邁壹大步，屈膝，左腿放在身後，左小腿緊貼阿布紮比，大腿伸直。同時，臀部放低，背部挺直，雙手放在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛直視前方。
責任編輯:淡墨
第四，仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳並攏，彎曲雙腿，同時向右擺動雙腿，膝蓋彎曲90度，臀部盡量擡高，雙臂伸直放在身體兩側，頭扭向左側，換到另壹側重復。在做這個姿勢的過程中，盡量雙腿抱緊，同時雙腳可以向後伸展，拉伸小腿。
五、仰臥單腿擡舉
仰臥，背部著地，左腿彎曲支撐地面，右腿直提離地面，雙手放在右小腿上，右腿抱緊，盡量擡高。時間長了可以換到另壹邊重復。
六、站立式單腿擡舉
左腳著地站立，右腳擡離地板，右膝彎曲90度，大腿伸直，右腳伸直指向地板，背部伸直，雙手放在腰上，肩膀向後打開，挺胸收腹，雙腿保持繃緊伸直，換另壹側重復。
七、坐姿前屈