經常熬夜的人容易出現陰虛內熱的癥狀。如果妳能註意晚餐並註意飲食，這將有助於妳保持精力充沛。介紹如下:(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克。、1豬腎(去筋膜)、適量水。隔水燉1小時。每日或隔日服用1次。具有滋補肝腎、強筋健骨的功效。適用於熬夜後腰酸四肢無力的人。(2)蓮子、百合與瘦肉同煮。蓮子(去核)20g，百合20g，瘦肉100g。同鍋加點水，肉熟爛後加鹽調味。每天1次。該產品具有清心潤肺、益氣安神的功效。適用於熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸的人。(3)生地燉鴨蛋。生地黃20g，1 ~ 2個鴨蛋，水煮。雞蛋煮熟後，去殼，放入汁中燉20分鐘。加冰糖調味，吃雞蛋，喝果汁。65438+每天0次或每周2 ~ 3次。該產品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適合熬夜後口幹咽燥、牙齦腫痛、手腳發熱的人。(4)葛根生魚片湯。葛根(葛根制成的粉條)250g，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條，加適量水煮沸。魚熟了，加入姜絲、油、鹽調味，吃魚喝湯。每天或隔天1次。具有舒筋活絡、補益氣血、緩解肌肉疼痛的功效。適用於熬夜後肌肉酸痛、頸部脹痛的人群。(5)夏枯草燉瘦肉。用夏枯草10g，瘦豬肉50 ~ 10g，水適量，肉熟後加少許鹽調味，吃肉喝湯。每天1次。具有清肝降壓的功效。適合高血壓、頭暈、頭痛、熬夜後容易嫉妒的人。熬夜後如何吃有營養的食物？現代人由於工作或職業，已經晝夜顛倒。晝夜節律的逆轉會對人體的生理功能和新陳代謝產生壹定的負面影響。正常情況下，人體白天和晚上的晝夜節律是明顯不同的。白天主要是交感神經活動和物質代謝的分解過程，晚上主要是副交感神經活動和物質代謝的合成過程。生化觀察結果也證明，晝夜間不同酶的活性和內分泌激素的代謝也有很大差異。因此，經常在夜間工作的人，不僅要創造良好的工作條件，保證充足的睡眠，還要科學安排自己的壹日三餐。在壹日三餐的安排上，首先要保證有足夠的熱量攝入。比如，為了刺激食欲，在烹飪過程中可以盡量使食物的種類多樣化，色香味俱全，美味可口；為了使熱能在壹天中的分配合理，防止饑餓感和飽腹感，需要合理安排進餐時間和每餐熱量占全天總熱量的百分比。晚餐對於熬夜的人來說非常重要，晚餐的熱量可以占到壹餐總熱量的30% ~ 50%。可以吃壹些高蛋白的食物，用餐時間安排在上班前壹兩個小時。中餐的熱量壹般可占壹餐總熱量的20% ~ 25%，用餐時間可安排在下午3點左右；早餐熱量壹般可占膳食總熱量的15% ~ 20%，應以易於消化吸收的碳水化合物為主。在保證熱量攝入充足的基礎上，還要註意保證優質蛋白質、無機鹽和維生素的充足攝入。所以適當吃牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪的食物，控制鹽的攝入。熬夜的人怎麽吃飯？熬夜的人，首先想到的是喝咖啡或者茶提神。營養學家說咖啡因真的能讓人精神煥發。然而，美國聖路加醫院睡眠醫學研究中心的實驗發現，咖啡因對提高工作效率並不有效，即使有用，也只能維持很短的時間。咖啡因雖然提神，但會相對消耗體內與神經和肌肉協調有關的維生素B群。缺乏維生素B群的人更容易疲勞，更容易形成惡性循環，形成喝茶喝咖啡的習慣。需求在增加，效果卻越來越差。所以，當妳不得不熬夜的時候，多補充些維生素B群更有效。熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量。其實甜食也是熬夜的大忌。晚飯後或熬夜後，不要吃太多甜食。高糖雖然熱量高，壹定程度上有興奮作用，但會消耗維生素B群，導致適得其反，出現肥胖問題。總的來說，熬夜的預防保健還是要靠日常飲食，六種食物壹定要均衡攝入。但是為了熬夜，晚餐多吃富含維生素B的食物是絕對必要的！維生素B族有很多成員，包括葉酸、煙酸、維生素B6和維生素B12。它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，還有助於鎮靜神經，緩解焦慮。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。布時間:2005-10-30訪問量:0世界上有很多人需要倒班或者夜班。白天人晚上休息，日出而作日落而息，這是人類在長期進化過程中形成的生活規律。有人稱之為生物節律，也有人稱之為生物鐘。倒班或者夜班打亂了這種節奏和“時鐘”，自然會帶來很多問題，影響工作效率和身心健康。更有甚者，會引起焦慮、抑郁、煩躁、頭痛、頭暈、心慌、腹瀉等癥狀。臨床上將這類疾病稱為“夜班病”。倒班或夜班的人普遍反映睡不好，吃不好。這種睡眠障礙和腸胃不適只是表面現象。發現倒班或夜班會影響免疫、神經、內分泌系統的正常工作。有報道稱，由於雌激素水平升高，經常上夜班三年及以上的女性患乳腺癌的概率比正常工作的女性高40%-60%。另據報道，人體在夜間會自然降低基礎代謝，減緩生理活動，心臟負擔也會相應減輕；相反，如果妳在晚上工作，妳的心臟壓力會增加，從而導致心律不齊和心臟病。那麽如何調整生物節律來保持身體健康呢？以下是壹些建議供大家參考:1。保證充足高效的睡眠。盡快調整好“時差”，在本來不睡覺的時間段好好睡覺。白天睡覺時關好門窗，減少噪音幹擾，臥室光線盡量調暗，人為營造黑暗環境。睡前盡量不要喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶、酒精飲料等。睡前放松，做壹些自我放松的心理暗示。倒班或夜班的人的臥室要少用紅色裝飾，因為紅色對神經也有刺激作用。2.除了工作和睡眠，妳要把自己喜歡的活動安排在壹天的其他時間，比如鍛煉身體、卡拉ok、購物等愛好。應加強體育鍛煉，提高身體素質和身心承受能力，運動還能放松緊張的大腦皮層。讓自己不自覺的覺得除了時間倒流，壹切都很正常。3.註意安排妳的飲食。上夜班的人應多吃高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等，配以新鮮蔬菜。白天要改成以碳水化合物為主的清淡飲食。睡前千萬不要暴飲暴食，而是喝壹杯牛奶幫助睡眠。據報道，魚、蝦等體內的蝦青素有助於調節“時差”，不妨壹試。4.經常出現失眠、乏力、頭暈等明顯“夜班病”癥狀的人，應尋求醫生的幫助，不提倡隨意買藥的做法。
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