？當然，我們可以通過知道原理和發現問題的互動來知道。我們先來了解壹下脊椎。脊柱位於軀幹後壁的中間。由33塊椎骨(7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，9塊骶骨和尾骨* * *)通過韌帶、關節和椎間盤連接而成，類似S曲線。脊柱參與形成胸腔、腹後壁和骨盆，具有支撐重量、運動和保護內臟器官的功能。在此期間，椎間盤韌帶和S曲線有減震的作用，但是由於我們的頸椎和腰椎節段(第二脊椎，寶寶出生的時候，往往是蜷縮和駝背的。此時它的胸椎和尾椎處於後凸狀態，稱為初級脊柱。寶寶出生後，開始學會擡頭，媽媽也經常護著寶寶的頭。也就是給寶寶時間長頸椎的時候，同理，時間長了，寶寶開始學走路了，腰椎也開始慢慢長了)，處於向身體前方凸出的狀態，在重力的作用下， 腰椎和胸尾骨連接處的壓力比較大(腰椎的彎曲阻礙了力的順利向下傳遞，增加了其承受能力)，必然會使這兩個部位的椎體容易受到擠壓，尤其是脊柱的外側韌帶和肌肉沒有彈性空間。
？了解原理後，開始聯系分析我們常見的脊柱問題，如腰椎間盤退變、膨出、突出、超薄，伴有骨贅形成，脊柱側彎(C形、S形)，頸部屈曲，椎體包裹大，自身脊柱僵硬甚至壓迫神經，可能導致坐骨神經痛或頭暈，甚至壓迫內臟器官。現在醫院也提供壹些解決方案，比如:1。脊柱彎曲的治療是手法復位，具有剝離韌帶粘連、改善肌肉營養、加強肌肉代謝、增強肌肉彈性的作用。能疏通經絡，改善血液循環，軟化軟組織和韌帶；2.牽引:可以擴大椎間隙，使粘連的組織剝離，達到復位的目的；3.用支具固定:牽引後，用必要的支具迫使恢復的脊柱穩定，無回縮變化，也有擴大椎間隙的作用；4.電療:電磁療法可增加患病部位的吸收功能，改善血液循環，剝離組織粘連，防止再粘連；5.藥物:根據不同的病情和患者體質，采用不同的藥物和劑量進行輔助治療。但是醫院提供的這些方法都有些被動，就像按摩壹樣，只能短時間維持這種舒適、緩解的狀態。重要的是如何在修正後保持這種狀態。那麽，瑜伽療法可以說是緩解這種狀態的壹種更積極、更持久的方式。
那麽如何從瑜伽的角度安全、有效、科學的治愈這些脊椎損傷呢？我們都知道瑜伽在市場上很受歡迎，瑜伽教練和練習者也越來越多，慢慢出現了通過網絡學習瑜伽或者想當然的用自己的壹點知識學習瑜伽的人。練習的方式方法很多，難免會出現壹些瑜伽損傷。那麽，如果我們遵循人體結構的原理，它將是安全的，科學的，有效的。在瑜伽體式中，大致可以分為前屈體式(站立前屈、仰臥前屈、坐姿前屈、下犬式)。向前彎曲的姿勢容易導致腿部基礎力量不穩定、不足，導致力量向骨盆中心傳遞不均勻，以至於過度使用腰部力量補償，導致椎體受壓，呼吸不暢。吸氣時，應給予腹部輕微的提升力，防止腿部基礎力在腰部受阻中斷。使力量無法傳到頭頂)，站姿(穩定基礎力，幫助建立脊柱的延展性和穩定性，啟動足弓力量，傳遞腿部力量，啟動並聚集骨盆能量，將脊柱力量傳遞到頭頂；對於站立和完全折疊，首先要找到整個腹股溝的空間，就像腹股溝有壹根繩子拉向尾骨，重點是以臀部為折疊點，而不是腰部。大腿後側不拉伸不是最重要的。前期可以屈膝，腹股溝向尾骨方向推，然後日復壹日地拉伸後腿側)，後屈體式(加強脊柱周圍肌肉的穩定性，在自然曲線的基礎上進壹步使脊柱舒適拉伸，如眼鏡蛇式、狗騎式、輪式、橋式、肩橋式、蝗蟲式等。，首先還是基礎力量的穩定，然後要找準身體伸展的張力和全身前後兩側肌肉的伸展，以免擠壓脊柱，骨盆大腿前側的伸展和胸椎部分的伸展容易不足，所以不要過度折疊擠壓腰椎， 而是握住腰椎剛剛舒舒服服拉伸的繩子兩端)，倒三維姿勢(克服重力伸展基礎，更好的建立整個軀幹的力量，刺激身體末端，加強血液循環)。 在所有練習中，應遵循以下幾點。第壹點是基礎力，通過接觸地板自然得到地板的推力。接觸地板的部分要先均勻受力，再均勻傳遞力量(腳、心、弓的力量從腳踝中心向腿中心向骨盆中心傳遞，需要不斷的身心摸索；同理，手掌和手弓的力量受力相等，均勻分布到手臂中心和整個軀幹中心到骨盆中心。這個中心不是簡單的指中間，而是指力量有中線和向心力，但也有空間發散，要求力量在前後內外等八個或幾個方向上均勻分布；再比如，貓膝蓋下端和小腿前側的腳背也是均勻受力，將力量傳遞到整個軀幹脊柱；再如簡單平板，五趾推地，受力均勻)；第二點是骨盆能量的覺醒，即骨盆維持在壹個適中的狀態，不過度放松，也不過度收緊。只有這部分自由回縮，整個脊柱才能很好的工作。在練習瑜伽的時候，妳會發現如果妳的骨盆過度緊張或者過度放松，會直接影響到妳的整個脊柱，脊柱要麽不舒服，要麽緊張，會影響整個骨盆器官的血液流動，所以要更好地利用腿部基礎，拉伸腿部肌肉。比如壹個士兵，如果他後腿的基礎力足夠穩定，就會對骨盆產生壹個相反的拉力。這時，為了保持其穩定性，骨盆自然會產生拉力。拉力越明顯，就越能感受到骨盆的拉力，氣息用得越好，就會越強。還有壹種是上半身對頭頂有輕微的拉力，需要身體前後左右內有相對拉伸的感覺，也就是肌肉韌帶筋膜既不緊張也不松弛，可以通過呼吸狀態檢測出來。如果整個軀幹都是拉伸的，那麽呼吸就可以順暢地到達胸腔的下端，甚至可以很好地作用於妳的腹部、腹股溝和骨盆。無論練什麽體式，都可以遵循三點二線壹心。如果妳把它變成壹個，那就是向心力，無論是向前彎曲還是向後彎曲(身體前後兩側的伸展不相等)。以上都是稍微專註練瑜伽的人，所以不經常練瑜伽的或者自學拉伸的。我也想提壹些建議。大家經常看到大媽們在公園裏伸懶腰或者跑步健身後伸懶腰的人。壹般采用利用腰椎發力(壹部分發力過猛，忽略整體配合)或過度拉伸韌帶來進行拉伸。有些拉伸要按照上述原則進行，比補償性拉伸更有效。
瑜伽其實是壹種可以壹直存在的狀態。我比較喜歡在某段時間內調整、理順、清理瑜伽姿勢、呼吸、冥想等等。更重要的是，當我們離開這段時間時，我們應該繼續這種瑜伽狀態。畢竟生命就是壹切，現實生活中需要註意調整自己的走路姿勢。看電視的時候，我們可以試試金剛坐或者盤腿坐。重要的是要做好自己的坐骨結節(臀部的兩個臀墩均勻地推向地面，脊柱自然延伸到頭部中央，給腹股溝足夠的空間，也就是大腿根部和生殖器群形成的三角形區域在空間流動)；站立行走時，雙腳雙腳蹬地，調整身體重心，腹部微微上擡，整個上半身往上拉，喚醒身體前、後、內、外的肌肉；平躺時，自然蜷曲或平躺。喜歡玩手機的朋友盡量拉伸頸椎，讓手機和眼睛平齊。放下手機後，可以嘗試雙手與體背交叉，吸氣時充滿整個胸部，呼氣時盡量將鎖骨向肩外展開，緩解整個肩膀因長期緊張而僵硬的狀態。平時也要註意敲打身體筋膜和經絡，也要註意加強身體肌肉表面的深層力量，保持韌帶關節的穩定。
？目前，脊柱問題已經嚴重影響了人們的生活狀況。特別需要強調的是，這個問題越來越年輕化。前不久認識的壹個朋友，21歲，已經檢查出椎間盤突出，頸椎磨損的問題。醫院沒有給他確切具體的調整方法，給他開了壹系列的藥。當他發現身體越來越疼的時候，他開始求助瑜伽療法，開始每天練習。我壹直認為“預防大於治療”，在問題出現之前，建立足夠的意識去感知和調整自己的身心工作狀態，“凡事預則立，不可預見則廢”，還是很值得深思的。我們渴望有意義、有趣、快樂，或者說，首先要保護好自己的身體，正確對待身體，讓有趣的靈魂成長，踐行正確的養生理念和智慧。