1.盡可能用力伸出舌頭，盡可能用力收回伸出舌頭，以此類推，壹次至少做200次，直到咽腔感覺非常酸為止。
2
2、幹漱口練習不含水，鼓起臉頰，再縮回，如此循環，壹次至少做200次，直到咽腔感覺很酸為止。用水漱口也是可以的。
三
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃牙齒外側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃，再從右向左掃，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下頜的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
四
4、卷舌練習舌頭貼著上顎，用力向後卷舌頭，不要離開上顎，壹次做50次以上，直到軟腭感覺很酸為止。
五
生活方式:在生活中巧妙治愈打鼾的好方法
原理:打鼾的另壹個重要原因是睡覺時由於各種因素導致鼻腔呼吸不暢，最終導致打鼾。下面幾個好方法，會對處理睡眠時鼻呼吸問題有用，進而改善打鼾情況。
1.擡起上半身。睡覺時，用兩個枕頭支撐頭部。擡高上半身幫助鼻腔呼吸，有助於減少打鼾。如果擡頭讓妳覺得不舒服，可以把腿壹起加大，或者把上半身全部擡高。側睡也有助於減少打鼾。
六
2、換幹凈的枕頭如果枕頭上堆積了過多的灰塵、汙垢和塵蟎，會繼續影響呼吸道，不僅單純引起過敏反應，還會加重打鼾。所以打呼嚕的人更要註意勤換枕套，也許半年換壹個新枕頭。
七
3.睡覺前喝壹杯水和幹燥的空氣，會刺激鼻子和喉嚨的黏膜，引起或加重打鼾。平時壹定要註意室內空氣的濕度，尤其是幹燥季節，家裏買個加濕器。另外，睡前可以洗個熱水澡，喝壹杯溫水，這樣身體會有足夠的水分，黏膜也會舒服很多。
八
4、每天早晨或睡前做鼻腔沖洗，用冷水沖洗面部和鼻腔，或用專用洗鼻器清洗，有助於清除隱藏的病菌和汙垢，增強上呼吸道對外界環境的適應能力，使呼吸更順暢，對緩解打鼾也有壹定作用。
九
飲食:4種有助於停止打鼾的食物
1，茶
茶有助於減少阻塞和痰，進而減少打鼾。用來泡茶的開水釋放蒸汽，也可以減少吸氣時的鼻塞。喝茶時，茶葉中的水蒸氣可以緩解發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。而且喝薄荷茶對預防打鼾的效果最好，因為薄荷是壹種天然的減充血劑，可以減輕鼻粘膜的腫脹。
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2、蜂蜜睡前在茶中拌入蜂蜜，有助於放松咽喉，減少充血和腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜具有抗菌和消炎的特性，可以幫助緩解喉嚨的充血和充血。
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3.姜黃的抗炎特性有利於抵抗炎癥，特別是在預防和治療打鼾方面。姜黃的有效成分姜黃素是壹種抗氧化物質，具有很強的抗炎作用，副作用小，可以安全自然地解除堵塞。菜市場調料專櫃和中藥店都有姜黃賣。可以直接煮，也可以用來煮飯、煮粥。
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4.雖然洋蔥吃了以後有口臭，但是它是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有消炎的特性，它有助於清潔鼻腔，從而讓更多的空氣通過。