食譜
星期壹
早餐:牛奶4片，煮雞蛋250 ml，1。
午餐:米飯，2個西紅柿，茄子和黃瓜，還有耳朵。
晚餐:素食面條
星期二
早餐:芝麻醬卷1小米粥煮花生1蝴蝶
午餐:米飯，2個炒西蘭花配雞絲和鮮菇。
晚餐:饅頭1肉末冬瓜蒜白菜。
星期三
早餐:4片牛肉醬1片牛奶250 ml。
午餐:什錦炒飯，西紅柿雞蛋湯。
晚餐:蔥花卷1幹芹菜50克，兩個香椒，土豆絲。
星期四
早餐:包子1兩豆腐腦250克。
午餐:兩份蘑菇燜飯和雞翅油菜。
晚餐:炸糕1海帶粉燉扁豆。
星期五
早餐:三明治，2份牛奶，250ml水煮蛋，1。
午餐:紅豆飯炒肝尖海苔白菜
晚餐:小餛飩和涼拌蘿蔔。
星期六
早餐:油條1半豆漿250-300ml加少許鹹菜。
午餐:75克家常餅配肉絲、青椒、醋煮豆芽
晚餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲
星期日
早餐:綠豆粥炒西葫蘆，香菜，豆絲。
午餐:米飯1，兩半，烤帶魚，三絲炒。
晚餐:素水餃15涼拌黃瓜蒜蓉木耳菜。
不良飲食習慣
1.平時飲食不規律，經常暴飲暴食，不按時吃飯；或者不吃早餐，晚上吃壹頓大餐來彌補。
【糾正】不良的飲食習慣和生活方式可引起脂代謝紊亂和內分泌異常；晚餐吃大量高能量食物，多余的營養轉化為脂肪，導致肥胖。可以實行壹日三餐或四餐的制度，定時定量分配，合理分配。要做到“吃好草，中午吃飽，晚餐少吃”的飲食原則，養成良好的飲食生活習慣。
我有挑食的習慣。我愛吃多少就吃多少，不喜歡就少吃或者不吃。
【糾正】挑食是不好的飲食習慣。科學的膳食原則是均衡飲食，應該是葷素多樣、營養豐富、比例均衡的健康飲食。如果不只是看顧好的東西，不去尋求營養，很容易導致營養過剩或營養不良，導致脂肪堆積或虛胖。
我吃飯很快，經常會不自覺的吃很多東西。
【糾正】能量過剩是導致肥胖的主要因素之壹。不良的飲食習慣，進食過快，容易導致精力過剩，造成營養過剩和肥胖。吃飯時要細嚼慢咽，控制食量，達到七八成飽，可以減少肥胖的發生。
4.喜歡吃肉類、油炸、甜食(如炸雞腿、烤鴨、冰淇淋、堅果等。)，而且很少吃蔬菜水果。
【糾正】肉類、甜食、油炸食品都是高熱量、高脂肪、高糖分的食物。暴飲暴食或暴食容易導致營養過剩和肥胖。疏果食品熱量低，富含維生素、礦物質和微量元素。維生素和微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪堆積，有利於預防肥胖。因此，我們應該少吃肉，甜食和油炸食品，多吃水果和蔬菜。
5.不斷吃零食。
【糾正】吃零食是不好的飲食習慣。過量攝入高糖高脂食物，導致營養過剩，轉化為脂肪，從而導致肥胖。少吃多餐，控制零食的攝入；或者換成水果和高纖維食物，逐漸克服吃零食的不良飲食習慣。
6.睡覺前壹定要吃飯。
【糾正】睡前吃零食零食容易攝入過多的熱量，超過身體的需要，多余的熱量會轉化為脂肪儲存在體內。所以，為了妳的身體美麗和健康，睡前盡量不要再吃東西了。
7.壹天下來，我很累。吃完飯就睡覺，很少做其他運動。
【糾正】晚上吃了高能量的食物後，身體新陳代謝變慢，活動減少，沒有足夠的活動來消耗多余的熱量，容易造成營養過剩和肥胖。因此，晚飯後應進行適當的活動或鍛煉，如散步、慢跑等，既能促進食物消化，又能增加熱量消耗，防止肥胖。
8.我經常把口渴誤認為饑餓，所以我往肚子裏灌了很多食物。
【糾正】人體在假性饑餓時，誤食大量食物，導致熱量過剩，轉化為脂肪，儲存在體內，造成肥胖。要區分口渴和饑餓，避免誤食過多，使熱量超過；不要等渴了再喝水。平時要多喝水，防止假性饑餓。
9.平時口味比較重，喜歡吃鹹的或者辣的。
健身秘籍
常見的油炸食物陷阱
說到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是壹個極大的陷阱。另外，喝茶的時候會遇到很多陷阱。比如壹個春卷有136卡路裏，壹個芋頭角有113卡路裏。最大的陷阱就是炒飯和炒面。因為壹碗炒飯或炒面大約等於三碗米飯或面湯，所以要避免。
早餐玉米片1碗
午餐，生菜和雞肉各壹袋。
下午茶健怡可樂
晚餐雞肉冷面1碗豆芽1碟
瘦身四味的“甜”
很多女生都抵擋不住甜品的誘惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有時候甚至是自己做的。在我開始減肥後，我學會了如何在不發胖的情況下謹慎選擇甜食。
與油炸食品相比，甜點並不是最“致命”的食物，但如果體內糖分積累過多，也會轉化為脂肪。
有什麽方法可以吃甜品不發胖？營養師姐姐教我懂得計算熱量是護身符，糖相當於澱粉。比如某壹天吃的澱粉類食物較多，那壹天最好不要吃高糖的食物，避免過量食用。換句話說，如果妳想吃甜點，妳應該少吃澱粉來抵消額外的熱量，這樣妳的身體就不太可能積累太多的糖和澱粉。還有壹點要記住的是選擇低熱量的甜點，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它們的熱量當然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！
提示:
1。大棗:可提供纖維。如果長期飲用，維持新陳代謝的正常功能，壹定會讓皮膚看起來很細膩，體內也不容易堆積脂肪，可以達到減肥的效果。同時補氣養血就是那種湯，壹般藥店超市都有賣。
2.玫瑰:具有疏肝解郁、保護肝臟、促進新陳代謝、有效去除脂肪的作用(但他去除的油脂只是胃腸道內的油脂，並不是皮膚下已經存在的皮下脂肪)。玫瑰花雖然有去脂的作用，但是不要壹次做的太多太稠，否則會出現腹痛，水樣腹瀉。就是妳要泡玫瑰花茶的那種，壹般茶葉店都有賣。沒有茶館，就壹定有。
3.山楂藥店賣切片的。
4.荷葉粉:是荷花的葉子。藥理研究表明，荷葉中含有蓮生物堿、蓮生物堿、蓮苷、槲皮素、酒石酸、檸檬酸和鞣質。荷葉有清熱利濕的作用，人們夏天吃荷葉粥是為了消暑。臨床上常用於治療肥胖，尤其是夏季減肥，或用於脾虛濕阻熱證、胃熱濕阻型的幹燥肥胖患者。
喝壹段時間後，對食物的愛好自然會發生變化，很多人不喜歡吃臟的油膩的食物。
壹般藥店都有。如果沒有粉，可以用全荷葉。
5.我不需要說檸檬吧？如果沒有新鮮的，可以用幹的。如果真的不把它們換成橘皮(五分之壹)，也可以用。
6枸杞:溫陽化氣為水，對虛胖有好處，超市有售。
註意事項:
1.經常用熱水泡腳，增加新陳代謝。
2.走路姿勢壹定要收腹挺胸，要自信，這和減肥有關，不要忽視。
3.如果晚上有應酬，不喝酒，不吃米飯和面食，可以吃蔬菜。如果實在抵擋不住誘惑，吃了很多東西，就不要放棄減肥，以為自己沒堅持下來。其實有壹種補救方法，就是散步，壹個多小時，而且是比較快的壹種散步。其實就是說妳吃的能量被消耗了。如果妳晚上吃得很多，那麽，
4.我通常盡可能多地散步，尤其是在晚上。我壹般都是晚上去商場看衣服，不知不覺就能消耗很多能量，對減肥很有好處(20天瘦了17斤，目前為止已經瘦了34斤，還準備再減更多)。
另外，妳可能知道壹些減肥常識，但我還是想再說壹遍:戒煙戒酒，少喝白酒果酒，限制零食，甜食是減肥者的禁忌，花生瓜子都是高熱量食物。油炸食品因含油量高不宜食用，油的熱能是澱粉的2.25倍。
吃正確的早餐
成為壹個健康優雅的女孩的第壹課就是養成吃早餐的好習慣。不要產生早上少吃壹頓飯能省多少熱量的奇怪想法。相反，器官組織在夜間運作，消耗了前壹天晚餐中儲存的能量後，補充適當的熱量，不僅會有良好的體力應對高活動，還能在大腦中獲得足夠的葡萄糖營養，全天精神煥發！
決定吃早餐了！但是在各種早餐中，吃什麽配什麽呢？
首先要吃符合身體需求的熱量，然後再吃符合生活和工作方式的營養需求。壹個健康優雅的女生的每壹天都是從早餐開始培養的！
早餐規則:卡路裏計算
計算妳壹天需要多少卡路裏來維持妳的基本動力，分配1/3卡路裏給早餐攝入。不用擔心熱量太多導致脂肪堆積的問題。白天代謝率高，營養物質容易吸收，熱能容易消化。
早餐法則:復合糖
從復雜的碳水化合物中獲取更多的能量，比如全麥面包等全谷物產品。這種澱粉很容易分解，迅速為妳提供能量和各種營養。
早餐法則:補充水分
早上補充水分也很重要。營養學家建議，最好在早上補充1/3的每日需水量，進食前喝200cc開水活化腸胃，或進食後喝酸奶制品幫助消化。
早餐規則:清淡
脂肪過多的飯菜會減慢血液循環速度，降低血液中的含氧量。
早餐菜單應該清淡均衡。如果實在忍不住，可以壹周吃壹兩次。