1.前後拉伸頸椎:首先雙腳自然放松，站立在地上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部。然後慢慢擡起頭，把頭向後傾斜到無法繼續的位置，然後在這個位置保持壹段時間；慢慢低下頭，直到能感覺到拉伸，註意呼吸節奏，擡頭吸氣，低頭呼氣；
2.左右拉伸頸椎:準備方法同上。向左旋轉頭部，拉伸右側肌肉。壹邊旋轉壹邊吸氣。過壹會兒，慢慢向右旋轉，拉伸頸部左側。交替重復左右動作，直到頸部放松。；
3、頸椎上下拉伸:準備方法同上。先聳聳肩頸到極限位置，然後慢慢放下肩膀，慢慢擡起頭，拉伸頸椎，挺胸收腹。聳肩縮頸時吸氣，拉伸時呼氣；
4、頸椎多向運動:可以用頭在空中寫“米”字。每壹劃的幅度適合感覺拉伸。通過頸椎的多向運動，可以緩解不適癥狀。
但需要註意的是，在頸椎病急性發作期間，不建議做上述動作，以免加重病情。可以戴頸托減輕頸部負擔，及時就醫。
如何治療頸椎病是最好最有效的方法。頸椎病是臨床上非常常見的疾病。如何治療頸椎病與頸椎病的類型和嚴重程度成正比。建議患者及時去醫院檢查。如果是嚴重類型的頸椎病，比如脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病，那麽患者最好考慮手術治療，減少對脊髓和椎動脈的壓迫和刺激。手術可通過頸椎前路或後路進行；如果只是輕度頸椎病，如頸椎病或輕度神經根型頸椎病，可以采取保守治療措施。保守治療措施，包括藥物治療措施，或按摩、針灸、熱敷、小針刀等。，可用於輔助治療。
20歲頸椎病能治好嗎？壹般情況下，年輕頸椎病患者如果能及時到正規醫院檢查治療是可以治愈的，所以先不要太緊張。平時註意休息保暖，避免過度勞累，保持好心情。