課間加餐-盡妳所能。
課間是否加餐是家長普遍關心的問題之壹。從學生健康的角度出發，吃壹頓衛生科學的課間餐當然是最好的。目前部分中小學已經開展了學生課間加餐。加餐的食物來源多種多樣，沒有統壹的管理標準。由於各個學校和學生家庭條件的不同，無法根據各個學校和學生家庭的情況，統壹對課間加餐的要求。
對於每個孩子來說，是否需要課間加餐，要看學生的具體情況。如果孩子早餐吃得好，能量和營養攝入充足，課間加餐也是沒必要的。而在貧困山區，早餐的營養較差，學生在課間唱壹杯新鮮豆漿，吃壹些營養衛生的食物作為自己的午餐，是有好處的。城市有條件的學校也可以開展課間加餐，改善孩子的營養狀況。
需要註意的是課間餐:課間餐應該在早餐和午餐之間，壹般在10 am左右。太早，孩子沒胃口；太晚了會影響午餐。課間餐的種類要齊全，選擇營養豐富、易消化、不油膩的食物，如牛奶、豆漿、豆漿等。課間不要吃太多食物；教育學生課間飯前洗手，選擇健康食品，防止食物中毒。
快餐——不宜常吃。
近年來，快餐作為壹種新的消費時尚，迅速被年輕人接受。中小學生經常在節假日、生日、同學聚會時光顧快餐店。尤其是西式快餐，會陪孩子吃招牌醒目、銷售方式新穎、就餐環境輕松、就餐時贈送小禮品的快餐。當人們享受快餐帶來的快捷、幹凈、新的食物時，他們並不認為經常吃快餐會影響孩子的健康。
目前快餐的制作主要是油炸，所以快餐含有的熱量更多。壹個西式漢堡所含的熱量可以滿足壹個成年人的日常需要，但其中所含的其他營養成分相對較低，尤其是維生素和礦物質(如鈣、鐵、鋅等。).快餐中的大多數飲料含糖量很高，除了熱量、脂肪和糖，幾乎不含其他營養成分。如果經常吃快餐，攝入的熱量會超過身體的需要，多余的熱量會轉化為皮下脂肪儲存起來，引起肥胖，增加患糖尿病、高血壓、高血脂的風險。因此，為了健康，中小學生不應該經常吃快餐，更不用說作為每天的必備午餐。
零食——壹個合理的選擇
吃零食是中小學生的普遍現象。據調查，約四分之壹的小學生有經常吃零食的習慣。兒童常吃冰棍、膨化零食、巧克力、餅幹、糖果等零食，中學生常吃冰淇淋、糖果、酸奶、話梅、巧克力等零食。
孩子該不該吃零食？關於這個問題有不同的看法。
營養學家認為，中小學生正處於成長的特殊時期，他們比成年人需要更多的能量和各種營養素。除了三餐，吃壹些健康的零食可以為他們的身體發育提供壹些能量和營養，孩子也可以享受壹些零食。所以，孩子可以適當吃壹些零食。
因為零食中所含的營養成分遠不如正餐中的營養成分均衡全面，所以零食中的糖分含量壹般會明顯高於正餐。經常吃零食會導致齲齒、營養攝入不足等問題；所以允許孩子吃零食，但是不能用零食代替正餐。孩子應該從壹日三餐中獲取生長發育所需的營養。另外，在購買零食時，要註意購買營養價值高、幹凈衛生的零食。對於年齡較大的中學生，家長要教會他們選擇營養相對均衡、全面的零食，引導孩子控制和安排吃零食的時間，讓孩子享受吃零食的樂趣，身體健康。
吃零食要註意什麽？
零食要在兩餐之間吃，不要臨近正餐，以免影響食欲；
睡前不要吃零食。這樣壹來，第壹，睡前吃零食會增加腸道負擔，影響睡眠。第二，如果睡前吃零食不註意刷牙，牙齒間殘留的食物殘渣對牙齒健康不利，久而久之就會導致齲齒。
看電視的時候要特別註意控制零食的量。如果不控制，很容易不自覺地吃太多零食。電視看多了孩子會胖，和邊看邊吃零食不無關系。看電視只能拿出壹定量的零食，吃完就不要再加了。
提醒妳:學生的課間餐、快餐、零食都來自網絡。使用前請遵醫囑。