在做有氧運動之前，充分把身體的潛在熱能調整到壹個準備好的狀態，有利於身體內部機能的調整，調動身體的？饑餓素？促進大腦學習區神經細胞的激素可以在壹定程度上提高記憶力。妳應該可以為慢跑做準備了！雙手叉腰站立，更換活動踝關節約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉柔軟，不易拉傷。
2、跑步時間和速度是安康減肥的關鍵。
如果妳想減肥，跑步的最佳時間是30-60分鐘。時間太少達不到燃燒脂肪的作用，時間太長會形成肌肉疲勞，不利於健康。如果為了減肥，跑步速度不能太快(當然也不能太慢)，6-7km/ h左右的速度最合理，可以讓脂肪富含氧氣接觸燃燒。判斷跑步速度有壹個簡單的標準，就是跑步的時候感覺到汗流浹背，上氣不接下氣的感覺很難過。這種情況是最好的。
3.跑步後放松。
慢跑後拉伸身體可以燃燒體內剩余的脂肪，鍛煉身體的大部分部位，刻畫出妳完美的S曲線。正確的姿勢和放松的態度是美麗的關鍵。雙手舉過頭頂，合攏做出擴張姿勢，拉伸軀幹。跑步後適當的擴張可以平復心動過速。
4.跑步後放松。
慢跑後要做壹些放松活動，如慢走、彈跳腿、下蹲、轉腰、擴胸等。體溫和心率恢復正常後再回到室內。放松動作推薦:雙手舉過頭頂，合攏做擴張姿勢，拉伸軀幹。回屋後，最好把汗濕的衣服換掉。也許妳應該在跑步前穿上妳的運動衫，跑步後晾幹，最多清洗三次。另外，如果選擇這種方法減肥，壹般不需要每天都做，壹周慢跑三次即可。也許經常慢跑就能達到目的。太累了只會導致感冒等病人。
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快走，以最好的速度減肥。
除了對行走時間的要求，還要求行走速度。速度越快，消耗的脂肪就越多。最佳步行速度為5-6 km/h，真正能達到消耗脂肪的目的。
最佳步行時間
1，根據研究，不同的運動項目在不同的時間進行，脂肪消耗程度不同。
2.即使早上空腹快走1~2小時，脂肪消耗也很少:晚飯後半小時，脂肪消耗明顯增加，有利於減肥。
3.飯後2小時散步40~60分鐘消耗體內脂肪最多，是快速減肥的最佳時間。
走吧，減肥，姿勢，步伐:
1.快走的前5分鐘，幫自己慢慢熱身。接下來，試著以稍快的速度走20到30分鐘。
2.註意姿勢。擡頭；不要彎腰駝背；向前移動時，腳跟落地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前推；收緊腹部，保持重心在體內；手掌呈握持狀，便於握持。
3.找壹個斜坡作為妳的快走路線，因為上坡不僅可以強化心肺功能，還可以強化臀部肌肉。為了避免下坡時可能出現的膝蓋損傷，應該降低步伐。