怎麽才能減掉肚子上的肉！

減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食減肥法為主。不應該以口服藥物為主。常用的減肥方法有:①預防性減肥；②運動減肥；③行為減肥；4機械減重；5桑拿浴減肥；6石膏減肥；7石蠟減肥；8手術減肥；9按摩減肥；⑩電子減肥。其中，藥物減肥不能廣泛使用。藥物減肥是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。肥胖不僅影響形體美，還會給生活帶來不便。更重要的是，容易引發很多疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為，科學的減肥方法是控制熱量攝入和增加活動量，做到飲食均衡。減肥是壹個系統工程，需要長期堅持，妳要堅持下去。沒有快速解決辦法。但是，如果妳能掌握壹些飲食減肥的竅門，對妳減肥是很有幫助的。妳不妨試壹試:1。制定壹個減肥目標(理想或標準體重)。寫在紙上，貼在每天都能看到的地方。2.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。3.多喝水。每天喝七八杯白開水。水是身體最基本的功能，沒有熱量，所以可以說是最適合節食的飲料。4.要堅持不懈，再堅持。在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。5.控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。6.吃得清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。7.吃水果和蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。8.均衡飲食。每天按照計劃均衡安排飲食，同時註意定時，不要暴飲暴食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。9.負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。10.建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！供參考，我之前問的問題也是網友發的。讓我們向他們學習。其實最好的方法就是節食和運動。真的，我瘦了30多斤，現在很均衡。世界上最有效最簡單的減肥方法就是三天不花錢不挨餓的減肥。眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我。”蘋果的食用功能已被許多科學家證實。比如不用挨餓，不用吃藥，不用花錢。三天只能吃蘋果到飽，能瘦3到5公斤。這是日本流行的“三天蘋果減肥法”。蘋果含鉀多，鈉少，能降血壓；蘋果果膠能降低膽固醇；蘋果含有黃酮類物質，可減少冠心病的發生，誘發心臟病；蘋果富含抗氧化劑，可以降低患癌幾率。這說明蘋果是非常健康的水果。想想吧。吃三天蘋果，可以瘦3到5公斤，保持健康。妳想嘗嘗嗎？蘋果減肥的基本知識吃蘋果減肥的好處是不用餓肚子。如果妳餓了，就吃蘋果。因為是低熱量食物，所以無論吃多少都不會比妳日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。吃蘋果減肥的人還可以改善皮膚幹燥、過敏性皮炎、便秘等癥狀。妳知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經發出“想吃，想吃”的指令時，妳就會變得非常貪吃。但是，再好吃的食物，吃多了也會膩。比如妳很喜歡吃蛋糕，但是如果是同壹種蛋糕，吃完飯也吃不了多少塊吧？同理，如果妳壹次吃兩三個蘋果，妳的大腦會告訴妳已經飽了，所以妳實際上不會吃太多蘋果，攝入太多熱量。如果妳不能實行三天蘋果減肥法，妳可以在壹兩天後開始。只要妳去做，就會有效果。比如可以從壹周壹天開始，習慣後增加到兩三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能紊亂，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比以前更胖。蘋果減肥方法①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。可以按照三餐的時間吃蘋果，也可以餓了再吃，直到吃飽為止。任何種類的蘋果都可以，但紅蘋果是最好的。青蘋果是酸的，怕刺激胃。4蘋果要新鮮吃，要洗凈削皮，避免農藥殘留。在這三天裏，當妳口渴時，妳可以喝開水或無刺激性的茶，如薄荷茶、麥茶、紅花茶和魚腥草茶。減肥期間，妳的胃會很敏感，所以要避免喝含咖啡因的飲料，如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等。，避免腸胃不適。⑦如果在蘋果減肥期間出現便秘，可以在第三天晚上喝壹兩勺橄欖油潤腸，促進體內堆積的毒素排泄。吃三天後，妳的胃會很嫩，妳的味覺會很敏感，妳的胃會因為遠離刺激性食物而變小。從第四天開始，妳的飲食要慢慢恢復。不要壹次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢復飲食的前三天，最好從吃粥和豆腐開始。總之，當妳減肥後恢復飲食時，食物要清淡，不能過量，這樣減肥的效果才會持久。蘋果減肥相當於對身體的消化系統進行了壹次大掃除。如果妳真的很胖，想做壹個蘋果減肥是不可能恢復身材的。最好壹兩個月做壹次，直到減到理想體重。蘋果能減肥的五大理由①因為食量減少，腸胃等消化器官得以休養生息。節食期間，通過少吃或定期減肥，使消化系統得到休息，恢復原有功能，正常運轉。(2)蘋果減肥可以改善腎臟或胃的功能，排出體內廢氣，凈化血液。能把體內的淤血(老血)、大便(老糞)、水中毒(浮腫的原因)排出體外，身體變得更健康。(3)蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。(4)肥胖者幾乎都是因為暴飲暴食，使得肚子膨脹，控制不住食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥後食欲變得容易控制，味覺變得正常，人也不會喜歡刺激性食物或油膩食物。⑤蘋果能促進血液中白細胞的生成，提高機體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助於美容養顏。1.減少熱量攝入:如果每天減少熱量攝入100大卡，5周左右就可能瘦4斤。2.改變食物結構:在不減少食物攝入量的情況下，相應改變食物結構。用各種水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物。3.吃流質食物:用流質食物代替日常膳食，但要註意妳選擇的食物，應該能充分提供妳所需的營養。4.散步減肥:堅持散步鍛煉。每天步行45分鐘，每周至少5天，行程5公裏左右(保持壹定速度)。5.戶外運動:每周戶外運動3-5次。6.舉重:力量訓練也可以讓妳減肥，因為舉重可以增加肌肉。妳的肌肉越發達，妳的新陳代謝就會越快。為了避免受傷，妳最好請個教練。7.不要吃太多飲料:用水代替飲料。8.最好的減肥方法:運動的同時減少脂肪和熱量的攝入。這種減肥方法不僅能減肥，還能增強肌肉力量，促進心血管健康。