如何增肌增肥，壹定是如何減肥的反面。請吃含糖的有蛋白質的食物。如果妳很年輕，含糖食物限制較少。甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，飯後記得吃甜點。再者，蛋白質的量也不能太少。壹公斤體重可以吃1和5-2.0克蛋白質，那麽壹個60公斤的人在增重計劃下壹天需要60克以上的蛋白質，大約可以吃三個大雞腿。
這裏要提醒的是，經常在攝入大量蛋白質的同時攝入過多的油脂，需要特別註意。所以建議剝白肉。但是，如果妳是壹個稍微有點體重的人，只是想塑造線條，妳就得用粗澱粉代替糖類食物，同時避免細嫩澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌，或者越練越幹！
2.輔食。
基本上，有助於健身的食物大多是降低體脂率，增肌的訣竅是增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，比如* * *共軛亞油酸(CLA)、L-肉堿、輔酶Q10、支鏈蛋白(BCAA)、乳清蛋白、肌酸、魚油。
3.增重運動。
運動對增重的作用高於減肥。換句話說，如果妳想快速增肥，妳必須運動，否則妳會變胖而不是變壯。在增重運動的初期會建議進行負重訓練，因為負重訓練會破壞肌肉纖維，使其重新生長並肥大。當然，如果妳的體力很差，重量訓練和有氧運動會推薦2: 1-1: 1。
因為這兩種運動遊戲後來互相影響，體力不夠，無法達到足夠的重量。在做舉重練習的時候，壹定要註意對稱性的問題，就是屈肌和伸肌壹定要壹起練，否則就會出現所謂的交叉X綜合征，或者練出壹個胸壹個背的大猩猩。而且壹個零件每周至少要培訓壹次。
4.多喝水。
高蛋白飲食和重量訓練會使身體的氮平衡活躍起來。身體的蛋白質壹方面會被破壞，另壹方面會被合成，這就需要水作為介質。同時，充足的水分也能使腎臟的功能發揮得淋漓盡致，對氮平衡更好。另外，因為運動量增加，流汗更多，需要補充更多的水分。所以如果妳想增肥，請多喝水。
5.保持充足的睡眠。
有了足夠的休息和睡眠，男人怎麽才能健身增肥？如何增肥和減肥同樣重要。身體需要時間來修復受損的肌纖維，同時在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量應對接下來的訓練。同時，睡眠時腦垂體分泌的生長激素能使氮平衡向合成方向發展。換句話說，妳的肌肉不是在健身房長大的，而是在睡眠中長大的。