1，大豆及其制品。大豆含有大腦所需的優質蛋白質和八種必需氨基酸，能增強腦血管功能，抑制體內膽固醇的堆積，預防心血管疾病。
2.芝麻和核桃。這兩種食物都有補氣、強筋、健腦的功效。
3.桂圓紅棗。桂圓含有磷脂和膽堿，有助於神經功能的傳導。大棗能健脾開胃，理氣解郁，對防治神經衰弱有明顯療效。
4.黃花菜(金針菜)。對於神經過度疲勞的人，要大量進食，防止神經衰弱和失眠。
5、各種健腦食物。各種動物的大腦都含有大量的腦磷脂和卵磷脂，對人腦是很好的補品。
嘗試以下可能有助於妳睡個好覺的食物補充劑:
核桃:核桃是滋補強壯之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多夢、飲食不佳。每天早晚吃些核桃，或取等份的核桃、黑芝麻、桑葉，搗成泥制成丸，各5g，每日兩次服用1丸，對睡眠有好處。
大棗:味甘性平，養胃健脾，補中益氣。失眠患者只用紅棗30-60克，加少許糖煎湯，每晚睡前服用。也可以取紅棗20枚，蔥7根，加水3000毫升，煮至1000毫升，去渣後服用。
桂圓:味甘，無毒。龍眼肉補心脾，養血安神，可治失眠、健忘、神經衰弱。治療心脾兩虛、失眠等多夢的中藥方劑歸脾丸中含有龍眼肉。失眠時可用龍眼肉9克、酸棗仁9克，芡實15克燉服，睡前服用。睡前也可以吃幾片新鮮的桂圓。
小麥:其味甘，有養血安神的作用。浮小麥60克，大棗15枚，甘草30克，水4腕，煎至1碗，早晚服用。
桑葚:性味甘、寒，有養血滋陰的作用。失眠患者可取桑葚100克，加水適量煎服，每日1劑，療程不限。也可以服用桑葚膏，每次1湯匙，1每日2-3次，溫開水或黃酒送服。
蓮子:蓮子有養心安神的作用。心悸、失眠、脾胃虛弱者，可用蓮子、芡實10g，加適量糯米煮粥，加棕櫚荷葉1片蓋於水上，粥味鮮美。夢多心煩失眠者，可用蓮子心30粒，加少許鹽，水煎服，每晚睡前服用。
醋:累得睡不著的時候，取1湯匙醋，放在溫水中慢慢服用。喝酒的時候閉上眼睛，可以安心睡壹會兒。物理療法或物理療法是壹種預防、治療和處理由疾病或損傷引起的運動問題的醫學專業。主要是通過自然界中的物理因素(聲光、水冷、電加熱)和人體生理學的原理和規律，給予適當的無創、非藥物治療，治療患者的身體不適和疾病，盡可能恢復其原有的生理功能。
物理治療是現代醫學和傳統醫學的重要組成部分。理療師擅長:失眠與疼痛管理、肌肉力量訓練、關節活動度改善、心肺功能訓練、兒童物理治療等等。可以直接幫助或支持其他醫學專科，如神經內科、神經外科、骨科、心內科、心臟外科、牙科、婦產科、腫瘤科等。，並給予患者最需要的預防醫學教育和理念以及治療訓練方法。
對於失眠患者來說，治療失眠的方法有很多。由於安眠藥副作用大，建議先采取其他方法(如物理治療、心理疏導等)，全部嘗試後再考慮使用安眠藥。理療通常采用磁療，能起到疏通經絡、促進血液循環、消炎止痛、鎮靜安眠的作用。物理治療中經常使用止痛睡眠枕。它是由永磁體和紅外墊組成的醫療器械產品，采用高科技生物磁療法和遠紅外雙效療法原理。利用釹鐵硼高科技生物磁場和納米遠紅外線的雙重作用，可有效治療頑固性失眠。此外，心理咨詢也是壹種很好的方式，通過專業的交談，幫助緩解壓力，放松患者的身心，改善睡眠。
安眠藥不宜連續服用超過壹個月。
絕大多數安眠藥在醫院外買不到，只能去醫院治療，醫生診斷後才能開藥。並且在臨床上，醫生會根據患者的病情開出特別護理的藥物，壹般不會超過壹個月，還要求患者定期復查，時刻監測。其中壹個重要原因是副作用大。而且長期服用安眠藥可能導致藥物依賴，過度鎮靜後知覺下降，器官損傷。
女性更年期失眠要多吃食物。
失眠是女性更年期時危害身體健康的最大因素。晚上睡覺是女人的壹大心病。總是整夜睡不著覺，會加重女性內心的壓力，好像得了壹場大病。所以解決女性失眠問題是首要問題。更年期睡不著的人也會影響到家裏其他人，所以全家都會坐立不安。想要家庭幸福，必須解決失眠問題，可以從飲食方面考慮。
飲食可以有效治療失眠，那麽更年期女性應該多吃什麽呢？下面我們來看看幾個好的飲食配方。25%的更年期女性患有骨質疏松癥，骨蛋白和骨鈣缺乏，因此有必要補充鈣食物。牛奶含鈣量最高，容易被吸收利用。對預防更年期骨折很有幫助。
鈣在人體中起著非常重要的作用。鈣是骨骼的有效成分。如果骨骼缺鈣，會引起偏癱等更嚴重的疾病，所以每天服用壹些鈣片，補充更年期女性減少的鈣。食物中的物質種類很多，不要偏食，粗細搭配；按時吃飯，避免暴飲暴食。蔬菜和粗糧含有較多的纖維素和半纖維素，可以緩解便秘，預防痔瘡和大腸癌。
每個人的口味不同，每個人喜歡吃的和不喜歡吃的也有很大的不同，但無論如何，不要養成偏食的習慣。孩子是偏食的，所以偏食的孩子發育不會像不偏食的孩子那麽好。處於更年期的婦女不應該偏食。均衡的飲食可以有效緩解更年期失眠的癥狀。