1，遺傳。這可以理解。我爺爺更高，我叔叔更高，我表哥更高。據此，我認為遺傳給我的基因更多。
2、多睡覺。特別是我小時候，晚上8點前睡覺，7點起床，沒吃什麽有營養的東西。那是在鄉下。不是說早上測身高比晚上測身高高嗎？這就是當妳躺著的時候，妳不受地球引力的影響，躺的越多越容易長。
3、腿部運動少。跑不了1公裏什麽的。小腿跑粗了就長不高了。老人跟我說，壹個人能不能長，要看小腿上的肌肉是不是成片的，成片的話長不了多少。所以不能多踢足球，但是可以打籃球。
以上都是長期或早期的因素。我之所以這麽說，是想讓他在妳有了孩子之後註意這幾點，不要讓他早就跑了。那麽在20歲左右的時候有什麽辦法可以長大呢？
別擔心，男人可以長到二十五六歲(保持童貞)，女人要矮壹點，看起來像20歲。我今年22歲，從大壹開始就長高了1 cm。這個時候，如果妳想長高，妳應該這樣做:
1，多做瑜伽。瑜伽就像體育課前的熱身和擴胸運動。其實長高的動作就是下面這個簡單的動作:雙手從腹部壹路向上越過肩膀，然後繼續上升，直到手臂伸直，然後像跳芭蕾壹樣帶動雙腳站起來。慢慢做，有空的時候每天做幾個，但是堅持下去會有效果的。還有更多的拉伸拉伸:用腳勾住床的壹端，用手拉著床的另壹端。拉！放松妳的關節，但不要過度。堅持做下去會有效果的。
2、食物要全面高。不能說補鈣就是多吃鈣，這是不行的。這樣不僅會妨礙補鈣，還會阻礙鈣的吸收。妳必須什麽都吃:蔬菜、水果、肉和牛奶。。。什麽都吃就好。除了內臟，我什麽都能吃。
3.意識控制。矮的同誌要多想想:我要長高，我要長高！意識刺激妳體內的荷爾蒙，讓它快速生長。這不是偽科學，我也無法證明給妳看。妳想長高就不會舍不得這麽做吧？！
記住:這是壹個漫長的過程，不可能壹夜之間變長，因為妳不是孩子，孩子長得快。這可能需要妳壹兩年的時間；對自己說實話，妳不能指望從1.6米長到1.8米。堅持做的話，長到1.7米左右沒問題。如果壹年都不行，妳可以放下，說明我的方法不行！
想要成功增肥，首先要了解自己體重偏低的原因，這樣才能對癥下藥。
遺傳性瘦:如果家族成員都很瘦，體重過輕可能是遺傳的，自然代謝率高，即使吃得多也不會胖。
環境驅動:工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物都可能影響食欲，導致食物攝入不足。
消費過度:消費多的人也可能是瘦的原因。
身體每多攝入3500卡路裏，體重就會增加壹磅。舉個例子，壹個每天吃2000卡熱量的人，如果想增肥，那麽他每天的熱量就會增加到2500卡，壹周後就會胖壹斤。
2部件不減少提升熱量。
僅僅從壹兩種食物中獲取額外的500卡路裏並不容易。因此，我們應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的熱量，比如吃塗有花生醬或水果的面包，在湯裏加入蛋花，在奶茶中加入更多的糖和牛奶，在西式沙拉中加入橄欖油或碎奶酪。蛋白質應該是增加熱量的主要途徑，適當補充優質脂肪。
但多吃零食，如薯片、軟飲料等，不能提供維生素和礦物質，大量的脂肪容易產生飽腹感，可能會適得其反，影響晚餐的食欲。
3少吃多吃，總要有零食。
許多體重不足的人胃口很小，壹頓飯吃不了多少東西。因此，體重增加的人應該多吃飯，以獲得更多的熱量。除了三餐正餐，下午、睡前甚至午飯前都要吃有營養的零食或飲料。忙碌的人，抽不出時間做營養零食，不妨選擇高營養的飲料，如牛奶、豆漿等。，而不是水和茶。辦公室裏要儲備壹些餅幹、面包和壹杯牛奶或豆漿，已經是營養零食了。
4多喝高蛋白質飲料。
牛奶營養豐富，含有優質蛋白質，還提供鈣、磷和維生素。體重增加的人應該每天喝兩杯牛奶。如果妳不喜歡牛奶，妳可以吃奶酪或奶酪。市場上也有壹些營養牛奶。消費者可以自行選擇，但要仔細閱讀食品標簽，註意數量和每杯提供的熱量。同時可以自己制作高能量的牛奶，比如在牛奶中額外添加奶粉，獲得額外的熱量。腸胃不適的人可能無法接受乳制品，可以用加糖的高鈣豆漿代替。
小吃和飲料建議
高營養零食:香蕉花生醬三明治、水果花生醬巧克力架、牛奶布丁、糯糖水、鮮果豆腐、鮮果奶酪。
高營養飲品:香蕉牛奶、巧克力奶昔、加鈣豆漿、自制高能牛奶(鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉)、營養牛奶。
5喝湯吃“湯渣”
中國的湯大多熱量低，如果不吃“湯渣”，營養品質會更低。飯前喝湯可能會產生飽腹感，影響食欲。所以飯前不宜喝太多湯，飯後最好喝壹碗。喜歡喝湯的人，可以做出連“湯渣”都容易吃的款式，比如湯，尤其是高蛋白的“湯渣”，比如肉、豆腐、雞蛋等等。
關於高營養湯的建議
小米豆腐湯，西湖牛肉湯，無蛋瘦肉湯，免費奶油湯(配低脂牛奶)。
6肌肉鍛煉有助於增加體重
增加身體的肌肉量，而不是簡單的增加身體的脂肪，才是理想的增肥。增加肌肉而不是脂肪，妳的身體會越來越強壯。單純靠增加食物攝入量而不運動，身體容易堆積脂肪組織，而不是肌肉。所以在開始增重計劃的時候，要制定壹套運動計劃，尤其是多做肌肉運動，比如舉啞鈴，有效增加身體肌肉量。另外，運動可以緩解壓力，增加食欲，最適合食欲受壓力影響的人。
最後，在舒適的環境中，播放悠揚的音樂，與親朋好友共進晚餐，有助於增進食欲。而且這個周末放下工作和雜事，保持輕松愉快的心情，享受美食！
鼓舞
在飲食方面，很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。
在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。
飲食多樣化
想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。
個人心理健康也要註意。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。
自行
對於那些長時間坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來鍛煉，這樣不僅有利於提高食欲，還能讓肌肉變得結實健美。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。
從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
特別提醒
壹般情況下，體重不足與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。
如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。
附:食物增肥方
山藥粥
配料:山藥、奶酪、糖。
其制備方法可分為兩種。壹種是將新鮮山藥洗凈，搗碎，在米粥煮好的時候加入，然後加入奶酪和糖食用；另壹種方法是將山藥曬幹研成粉末，每次取30克，加入冷水拌勻，放在爐子上，用文火煮，不斷攪拌，煮兩三次後取出，加入奶酪和糖即可食用。
山藥味甘，性平，能補虛勝，生肌潤澤皮毛。是治療消瘦、美容的佳品。奶酪可以潤肺、潤膚、養陰、生津。二者合用，能健脾和胃，資助化源，故對體虛消瘦者有較好療效。