1，堅定信心；
2.下定決心，把妳戒煙的決心告訴身邊的人，尤其是妳的愛人和孩子，讓他們支持和配合；
3.移走吸煙物品並丟棄剩余的香煙；
4.去除所有物品的煙味，在顯著位置張貼戒煙標誌；
5.多吃水果，多喝水，盡量少生氣；
6.當妳想抽煙的時候，回想壹下抽煙的壞處和戒煙的好處；
7.使用有效的戒煙輔助工具，如口香糖或其他含片。
然後就是循序漸進戒煙的技術方法和步驟:
第壹步:減少吸煙的頻率。
用真實的態度吸煙是“品味”香煙，而不是“上癮”香煙。老學者(比如梁實秋的父親)就知道把日期寫在香煙的標簽上，提醒自己不要過量；今天的先生們或許應該牢記，每壹天。
幸福是有時間限制的。否則過猶不及。
第二步:註意吸煙技巧。
香煙的過濾嘴附近有壹些氣孔，保證新鮮空氣進來，稀釋香煙的味道。如果吸煙時用手指或嘴唇蓋住孔，會吸入更多的焦油。還有，妳要知道，抽煙也會導致吸入更多的焦油。所以，健康優雅的吸煙方式是:不要用手指捂住“氣孔”，慢慢抽，慢慢吐氣。
抽煙鬥
古希臘哲學家柏拉圖把靈魂分為欲望、精神、理性三個層次。有學者套用柏拉圖的靈魂層次論，認為香煙是“欲望之煙”，雪茄是“精神之煙”，煙鬥是“理性之煙”。壹根標準長度為8厘米的香煙燃燒速度約為8分鐘，但壹桶弗吉尼亞煙葉需要30 ~ 40分鐘。抽煙鬥的過程充滿了形式美:慢慢加入煙絲，壓平，劃火柴點燃煙鬥，吸上壹口，記上半個小時，然後悠閑地吐出煙圈...很多人習慣拿著煙鬥思考——形式帶給吸煙者的是享受，而不是煙草本身帶來的刺激。但是，有壹點需要強調。用煙鬥的時候千萬不要用劣質煙草，那樣會掉進壹個徹頭徹尾的山民手裏，最後黃牙。
第四步:找替代品。
尋找替代品壹直是個人控制吸煙的有效方法。對於那些壹時放不下煙的人來說，從香煙轉到雪茄可能是個不錯的選擇。不是雪茄比香煙安全，而是雪茄也在“抽煙”。抽雪茄的習慣和抽煙的習慣很不壹樣。第壹，雪茄的價格和購買難度決定了抽雪茄不如抽香煙方便隨意。壹個壹天能抽壹包煙的人，壹天壹支雪茄可能就滿足了。其次，抽雪茄的人很少把煙吸進肺裏。從這個角度來說，雪茄更健康。
第五步:抽低焦香煙。
按照國家標準，每支卷煙中焦油含量小於12 mg屬於低焦油含量，15 ~ 20 mg，大於20 mg屬於高焦油含量。在同樣的吸煙模式下，抽清淡型的香煙當然比焦油含量高的香煙更安全。
第六步:不吸煙
有什麽比不吸煙更健康呢？從技術角度來說，再優秀的煙草，再精湛的技術，再精致的形態，再完美的技藝，都不如不吸煙健康自然。照顧好自己，請從戒煙開始。