1，睡前熱水燙腳
當我們用熱水泡腳時，會發現腳上的血管會擴張，腳部表皮會變紅。這是因為熱水會加速我們腳部的血液循環，使更多的血液流向下肢的末梢血管，使大腦的血流量相對減少，從而使人產生困意。
2.控制咖啡因的攝入量
咖啡因能讓人興奮。壹個健康的成年人代謝咖啡因需要6-8個小時。下午和晚上盡量不要喝任何含咖啡因的飲料，否則他晚上可能會興奮得睡不著覺。
除了咖啡和茶，可樂、能量飲料、巧克力的咖啡因含量也不低。
3.避免開燈睡覺
晚上睡覺壹定要避免開燈。大腦中的松果體分泌褪黑激素，保證人體的正常需要，讓疲憊的身體盡快恢復。如果開著燈睡覺，眼球會停止分泌褪黑素，影響人體免疫功能。
4.選擇硬度和高度適中的枕頭。
睡覺的時候壹定要註意選擇壹個好的枕頭，幫助妳睡得更好。壹般人入睡後頭部溫度會略低於體溫。枕頭溫度過高或過低都會影響睡眠，所以不同季節選擇涼枕和暖枕很重要。還有壹種枕頭是有壹定高度的，人仰臥或側臥時大約是10 cm。
5.睡前不要玩電子產品。
睡前喜歡玩電子產品的人容易興奮，難以入睡。電腦、電視、手機的光線會抑制褪黑激素的分泌，使人容易失眠。想改善睡眠不好的狀況，就要給自己創造壹個純凈的睡眠環境，請把電視、電腦、手機拿出臥室。