1，保持好心情
中醫認為，乳房走肝經，當壹個人在生活工作中遇到挫折或心情不好或受到意外刺激時，容易抑郁傷肝，使肝氣郁結，肝經受阻，導致血液循環不暢，乳房疼痛。
怎麽辦:對於月經前的乳房疼痛，要保持穩定的情緒，樂觀的心態，多做壹些簡單的運動(如瑜伽)，可以有效緩解月經前的乳房疼痛。
2.熱敷法
熱敷是日常生活中常見、直接、有效的緩解方法。
方法:
1，用毛巾包好熱水袋，敷在胸部。如果效果不明顯，可以先用濕毛巾擦洗乳房，再用熱毛巾敷在胸部。
2.除了熱毛巾，還可以用蓖麻油熱敷。把蓖麻油滴在妳的胸部，然後塗在妳的胸部。為了避免沾到壹件衣服，最好用塑料薄膜包好，然後用熱水袋或毛巾敷壹個小時。
3、胸部按摩
刺激乳房最簡單有效的方法就是按摩，按摩可以促進血液和淋巴循環。月經前壹周開始按摩，對緩解乳房疼痛有很好的效果。
手法:先用雙手掌心從左右兩側輕輕包裹壹側乳房。然後雙手收緊，用拇指在乳房根部，從下方將乳房往上拉。左右重復10次。註意，乳房疼痛時，最好不要做按摩，以免對乳房產生過度刺激。
4、飲食調整
穿山甲丹參粥
藥材:穿山甲10g，丹參10g。
做法:穿山甲清洗幹凈備用。將丹參洗凈備用。鍋中加入適量清水，煮沸後加入穿山甲、丹參，煎20分鐘，再加入米粥服用。每天壹次，可以緩解不同原因引起的乳房疼痛。
5.避免高鈉食物。
我們知道水鈉瀦留容易引起月經前乳房脹痛，所以月經前壹周要避免高鈉食物。
方法:主要避免攝入高鹽食物(如臘魚、臘肉、鹹菜等。)，並且註意不要在吃完高鹽食物後馬上大量喝水，這樣會使鹽分滲透到血液中壓迫血管。
6.多吃維生素
月經前乳房脹痛主要是由於催乳素增加引起的。這時可以多吃富含維生素C和維生素B的食物，調節前列腺素E的產生，從而幫助抑制催乳素的產生。
7.訪問醫院
如果乳房脹痛的現象通過以上方法都無法緩解，且乳房脹痛持續時間較長，疼痛加重，就要考慮是否有病理因素引起的乳房脹痛。這時候建議盡早去醫院治療，以免耽誤病情。
8、預防措施
1，胸部按摩緩解疼痛
乳房周圍的刺激可以促進血液和淋巴循環，每晚按摩也可以緩解月經前7-10天的疼痛。
2.緊身胸衣
胸罩太小會壓迫乳房，造成血液循環不暢，會引起脹痛，而胸罩太大會造成胸部無法固定，運動時會受傷。
3.熱敷法
熱敷是壹種直接有效的緩解方法。當妳感到乳房疼痛時，可以用毛巾包住熱水袋，敷在胸部。如果效果不理想，也可以準備壹盆冷水，將毛巾浸濕，交替塗抹。
4.多吃富含維生素C和維生素b的食物。
催乳素會引起乳房腫脹，可以多吃富含維生素C和維生素B的食物，調節L-腺苷E的產生，有助於抑制催乳素的產生。
5.減鹽運動
月經前7-10天應避免高鹽食物，因為這類食物會使乳房脹大。如果吃了鹹的燉菜或零食，不要馬上大量喝水，因為這樣不僅會中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透到血液中，壓迫血管。
6.分離咖啡因
醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣，會明顯改善乳房疼痛。當然，不僅僅是咖啡，也要遠離巧克力、可樂、茶甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。
發病機理
1，肝郁氣滯引起的經前乳房脹痛
這些女性大多有情緒障礙或生活壓力過大的病史。除乳房乳頭脹痛外，還伴有煩躁、胸悶、肋痛、易怒、惡心、小腹兩側脹痛、經血發黑有血塊、性生活不協調、臉上長黑斑。治療要調理肝、氣、胃。常用藥物有烏藥、郁金、佛手、白芍、青皮、白術、麥芽、路路通等。
2.肝腎陰虛引起的經前乳房疼痛。
這些女性除了乳房脹痛之外，還經常出現發熱、睡眠不安、頭痛、頭暈、手腳發熱、嘴唇發紅、嘴唇和舌頭容易潰爛、身體消瘦、腰酸背痛、膝蓋無力等癥狀。常用的適合滋腎養肝的藥物有沙參、麥冬、生地、川楝子、香附、白芍、丹參、澤蘭。
3、肝郁脾濕引起經前乳房脹痛。
常見癥狀有經前乳房脹痛、壓痛明顯、小腹脹痛伴有下墜感、食欲不振、四肢無力、易腹瀉、平時白帶頻繁、月經量少等。常用藥物有茯苓、白術、薏苡仁、厚樸、川楝子、合歡皮等。