作息時間表規則:作息時間表規則是防止“上火”的重要措施。如果很難做到，可以在熬夜後盡快喝壹些養陰清熱的茶，而不是只喝清熱解毒的涼茶。中醫理論認為，熬夜容易耗陰，導致“上火”。
提高睡眠質量:更忌諱晝夜顛倒。很多上夜班的人幾乎都有很大的上火問題，而從事腦力密集型工作的人，血液循環會集中在頭部，造成疲勞但睡眠不穩定。這時候可以用足浴來降火，使人睡個好覺。
飲食清淡:飲食要註意均衡、清淡，即盡量做到肉、蛋、奶、菜的均衡攝入，不要暴飲暴食，因為食物堆積在胃腸道更容易“上火”。？
食補:將人參泡水喝，既補氣又“上火”。溫肺益氣的蓮子湯加上滋陰降火的銀耳也有助於改善口幹。
增加體表散熱:經常去戶外運動，去遠足，多汗，提高體內廢物的代謝率，人會更加放松舒適。
擴展數據
“上火”是民間說法，又稱“熱氣”，可以從中醫理論上解釋，屬於中醫熱證範疇。中醫認為，人體陰陽失衡，內火旺盛，就會上火。具體癥狀如紅眼、口腔糜爛、尿黃、牙痛、咽痛等。
“上火”更容易發生在氣候幹燥、持續濕熱的天氣。
壹般認為“火”可分為實火和虛火兩類，臨床常見的“上火”類型有“心火”和“肝火”。解決辦法是“去火”，即中醫清熱瀉火的方法，可以服用滋陰清熱、解毒消腫的藥物，也可以用於中醫的針灸、拔罐、推拿、按摩。
參考資料:
百度百科-上火