1，睡眠習慣:14歲的孩子白天可以適當運動，提高白天的代謝率，促進多巴胺的分泌，晚上不要睡得太晚。14歲兒童應在9點左右就寢，保證充足睡眠，養成良好習慣，睡前洗熱水澡，提高夜間睡眠質量；
2、飲食習慣:14歲的孩子不喝奶茶、咖啡、可樂等提神飲料。當他們睡覺時，要避免刺激性飲料引起的夜間失眠癥狀，而且他們需要在吃完晚飯後睡兩個小時。此時食物已經基本消化，可以避免腸胃原因導致的失眠。睡前也可以喝壹杯溫牛奶，有助於睡眠；
3.藥物治療:如果經過上述調理後失眠依然存在，可以適當服用藥物改善睡眠質量。如果難以入睡，可以使用酒石酸唑吡坦片和佐匹克隆進行治療。如果是睡眠維持障礙，可以使用艾司唑侖進行治療。不要自己服藥，要在醫生的指導下服用，避免產生依賴性。
通過調整睡眠習慣、飲食習慣、用藥等。，部分14歲兒童可改善失眠癥狀。晚上睡覺時保持環境黑暗，可以促進大腦中褪黑激素的分泌，調節大腦的生物鐘，提高睡眠的效果。還需要通過行為調整來改善14歲兒童的睡眠。行為調整是改善家庭環境和學校環境，讓14歲的孩子放松下來，不給他們太大的壓力。