首先，抽筋的罪魁禍首
1，冷* * *
比如冬天在寒冷的環境下運動，如果熱身活動不充分，或者遊泳時水溫低，容易引起抽筋；晚上睡覺不蓋被子，小腿肌肉冷了容易抽筋。
2、劇烈運動
當全身處於緊張狀態時，腿部肌肉收縮過快，此時局部代謝產物乳酸增加，肌肉的收縮和舒張難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
3.不正確的睡姿
如果長時間仰臥，被子會壓在腳上，或者長時間俯臥，使腳壓在床墊上，迫使腿部部分肌肉長時間處於絕對放松狀態，造成肌肉“被動攣縮”。
4.缺鈣
當血液中鈣離子濃度過低時，肌肉的興奮性增加，引起痙攣。
青少年生長迅速，容易缺鈣，所以經常發生腿抽筋；中老年女性雌激素水平降低，骨質疏松也會使血鈣過低，肌肉壓力增大，容易發生腿部抽筋；孕婦鈣磷失衡也容易抽筋。
5、過度疲勞
徒步登山時，小腿肌肉最容易疲勞。因為每次爬山都是壹只腳支撐全身重量。此時小腿肌肉提供的力量相當於舉起數倍於體重的物體。當它疲勞到壹定程度，就會發生抽筋。
6.營養不良
鎂、維生素D和維生素B的缺乏也是抽筋的常見原因。長時間負重鍛煉會出很多汗。如果不及時補充鹽分和水分，體內大量液體和電解質流失，代謝廢物堆積，肌肉血液循環不暢，也容易發生痙攣。
7、血管疾病
下肢動脈硬化、靜脈曲張導致四肢供血不足，也是老年人小腿抽筋的常見原因之壹。
8.腰椎間盤突出癥
腰椎間盤突出癥患者由於脊神經根受壓，脊神經根血流量減少，也容易發生腿抽筋。
第二，抽筋怎麽辦？壹些幫助妳放松的小技巧。
1，畫月經時，拉腳趾，翹腳，快速緩解疼痛。我們經常看到月經來潮的人拉腳趾，把腳翹起來，別人幫忙撐腳，或者扶自己的墻什麽的，通常很快就會好的。但是如果晚上壹個人睡，盡量這樣做，對快速緩解疼痛很有用。
2、事後處理:可以自己看著疼。大部分會在抽筋結束後留下壹些疼痛或肌肉緊張或酸脹感。那麽這個時候可以適當的用自己的手捏捏抽筋的地方，* * * * *。或者不如找別人幫忙，可以讓自己更放松。
3、吃鈣:多吃含鈣豐富的食物，豆類、奶類、肉類和海鮮。我們都知道，壹說到抽筋，就會想到補鈣。抽筋很大壹部分是缺鈣引起的。我記得有壹次我跟我媽說我最近抽筋了，也許這個月我們的夥食會有很大的改善。我們最好選擇食補來補鈣。當然，嚴重缺鈣需要藥物輔助。
4.多喝水:多吃蔬菜，補充足夠的維生素。另外，多喝水，保持身體水分也很重要。不管什麽時候，我們都會這麽說，而且是真的。多吃蔬菜水果也很有對比性。大魚大肉吃多了，身體也需要多吃蔬菜補充維生素。
5.多曬曬太陽，多運動。
其實我們前面講過補鈣。對於補鈣，我們總是講鈣的吸收。促進鈣的吸收，曬太陽是壹種非常經濟實惠的方式。所以，經常鍛煉身體，增強體質，多出去曬曬太陽，是非常必要的。
6.保持充足的睡眠，睡前舒展腿腳。
盡量不要熬夜或者通宵。良好的睡眠是人體生理功能的基礎。特別要提醒那些夜生活豐富的朋友，盡量養成早睡早起的好習慣，這是壹輩子的事情，健康是革命的本錢。
三、抽筋怎麽辦？預防是主流。
1，防寒保暖，不要讓局部肌肉受涼，養成睡前泡腳的習慣，可以促進末梢血液循環，舒筋活血，緩解痙攣。
2.掌握科學鍛煉的方法。運動前要做好活動準備，減少肌肉痙攣的發生。活動量大時，要及時補充液體，避免脫水。在高溫環境下工作、勞動或運動時，應多喝鹽水。
3、散步或鍛煉時間不宜過長。當身體過度疲勞時，要註意休息，做到勞逸結合。
4、適當補鈣，如睡前喝壹杯牛奶；平時吃豆制品或蝦皮、海帶也能補鈣；另外，要註意多吃含維生素D的食物，促進鈣的吸收。
通過這個詳細的介紹，我也覺得抽筋是可以避免的。妳不用太擔心。好好照顧妳的健康。妳知道抽筋該怎麽辦嗎？如果抽筋這麽難受，妳不會重視，但是壹旦發生就會很痛苦，所以大家要學會防患於未然，不要讓抽筋找上妳。