菠菜是生發食物排行榜前10名中非常有營養的食物。它不僅對人體健康有很好的作用，而且通過專業的認證和分析，能迅速促進身體的新陳代謝。配合維生素A和維生素B，壹定會有很好的生發效果。
第二，牡蠣
說到生蠔，相信很多人都會咽口水。其實在脫發生發的作用上還是挺不錯的。其豐富的鋅成分可以及時給人體充足的營養，其生發效果也得到了臨床的驗證，所以經常吃壹點牡蠣會有很好的生發、潤發的效果。
第三，粗糧
人們常說五谷雜糧是對人體最有營養的食物之壹，所以它的B族、銅等成分不僅是日常營養改善的最佳產品，經常食用五谷雜糧還能促進身體本身的新陳代謝和調節，堅持食用壹段時間就能達到很好的生發效果。
第四，堅果
堅果等食物的營養價值非常高，堅果中的很多營養成分都是人體必需的。同時，堅果中特有的成分可以調節人體激素，促進毛囊細胞的分化。據研究，經常吃堅果不僅能促進頭發生長，還能幫助人長壽。
動詞 （verb的縮寫）鮭
三文魚可能沒有很多人喜歡，但它富含飽和酸，能快速促進人體新陳代謝，還含有人體不能直接合成的ω-3脂肪酸。現在很多研究也認為深海的三文魚是防止脫發的唯壹選擇。
六、黑芝麻
黑芝麻中的維生素正是人體所需的營養物質，是市面上很好的生發食品。有研究證明，適當使用黑芝麻可以最大程度的促進黑色素生成，促進頭發生長，但是要提醒大家的是，由於黑芝麻中脂肪含量較高，所以盡量不要吃太多。
七、何首烏
何首烏可能是比較少見的食材，因為是偏方，吃的時候有很多禁忌。其實有很好的生發效果，但是值得註意的是何首烏食用過量會造成肝損傷。建議每天不超過6克，不要長期食用。
八、枸杞
枸杞本身就是壹種很有營養價值的食物。整體吃感還是挺溫和的，對腎虛脫發還是有壹定作用的。長期食用對身體的健康有很好的滋補作用。建議吃枸杞前壹定要泡在水裏。
九、豬血
豬血的營養價值也是相當不錯的。據了解，每100g豬血中含有45g的鐵，不僅可以預防缺鐵性貧血，還可以補充營養，其中的成分可以很好的緩解脫發問題，同時不斷促進人體的自我代謝能力，最大程度的促進毛發的生長。
X.刺梨
在生發食品10排行榜中，刺梨含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等成分。是世界壹流的食品，有相當好的抗衰老、抗癌、消化作用。同時，其中的維生素E可以增強頭發抵抗老化問題的能力，促進細胞分裂，增強頭發生長。