妳的肩胛骨彎曲了嗎？坐久了，玩電腦，滑手機，我們會從直立人逐漸退化到原始人，駝背，肩膀圓，兩個肩胛骨高聳，脖子像烏龜壹樣向前突出。這種情況下，凸起的肩胛骨會慢慢傾斜脫落，塑造我們的整個身體，肩頸的肌肉會被拉到不正確的位置，自然會讓我們酸痛。
另壹方面，只要我們知道如何“擺正”肩胛骨，駝背、圓肩、高領都可以找到原來的位置並向後移動，肩頸疼痛的問題自然會迎刃而解。
當肩胛骨沒有嚴重彎曲時，找壹面墻靠著引導肩胛骨就可以了。但如果靠墻不改善這種情況，建議找專業的康復醫生或理療師來幫忙。
忙了壹天，肩膀好僵硬！？/圖片來源:freepik 3分鐘3步「導」肩胛骨1。靠墻
雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側，不要刻意靠在墻上。腳跟、肩胛骨、後腦勺靠墻站立。讓眼睛直視前方，肩胛骨向後推，感覺身體壓在墻上。圖片來源:freepik II。聳肩
兩側肩膀擡高，背靠墻壁，讓身體向前移動，同時將肩胛骨夾離墻壁，頭部微微向上擡起。保持肩部靠墻的姿勢1分鐘。第三，收肩
放松，讓肩胛骨向後靠在墻上，頭部回到正常位置。觀察放松時肩膀是否輕輕壓在墻上。如果沒有，說明妳還是歪的。可以繼續重復上述動作約10次。