腰疼可以試試倒著走，對長期姿勢不合理導致的腰痛有康復作用。倒著走要穿平底鞋，小步慢慢走。鍛煉腰部以不感到疲勞為宜。可以鍛煉幾次。運動量過大會加重腰痛。隨著疼痛次數的減少，可以逐漸增加運動量。妳要量力而行，註意安全。如果倒著走不方便，也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，前腳掌直立在厚度約20 mm的書上，直立時間越長越好，感覺癥狀是否減輕。平時註意保持良好的姿勢，不要久坐，保持固定的姿勢。壹旦保持壹個姿勢超過20分鐘，肌肉就會開始收緊，無論什麽姿勢，保持太久都不好，姿勢不正確會加重腰疼。如果倒著走鍛煉和負腳跟站立鍛煉對腰痛有效，可以穿壹雙前高後低的矯形鞋。穿著正常的衣服走路和倒著走是壹樣的。能糾正不合理的姿勢，鍛煉背部肌肉，促進背部血液循環，鞏固倒著走的效果，對長期不合理姿勢引起的腰痛有康復作用。有時間的時候可以做壹個積極的拉伸:這是壹個全面提升的模型訓練和康復訓練。仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙膝並攏，雙手舉過頭頂，掌心相對。壹開始不把胳膊伸直也沒關系。妳保存它們的時間越長越好。工作中需要長時間坐著時，應坐在高度適中的硬椅上，使膝關節略高於髖關節，背部緊貼椅背，使腰部肌肉得到放松和休息，並可減少背部伸展，更加舒適。如果椅子太高，可以墊腳，效果壹樣。椅子的靠背應該和肩胛骨以下壹樣高，以保護腰部。註意定期改變和調整姿勢和體態，或者做簡單的放松練習。
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