睡前看壹會兒書，不是有故事情節的小說，最好是短文或散文。當妳感到困倦時，妳會很容易入睡。這是我的經驗。拿壹本自己不喜歡的書，或者躺在床上，在橘色或者昏暗的燈光下讀很多遍，都是很有用的。防治:1。我們應該把克服失眠的主導因素。單純依靠酒精或藥物是非常危險的，尤其是兩者同時使用時，會極大地損害人的生命和健康。最起碼第二天需要忍受藥物帶來的副作用——“頭暈腿軟”。2.最好不要吃安眠藥。長期服用安眠藥會導致患者產生耐藥性。當壹個人適應了壹定劑量的藥物，就會需要更大的劑量才能達到同樣的效果，這樣就形成了壹個可怕的循環:失眠導致耐藥，持續失眠導致藥物劑量增加。這時，安眠藥就成了失眠的罪魁禍首。出現這種情況時，最好向醫生和心理咨詢師求助。3.及時發現和發現導致失眠的心理因素，減少對藥物的需求。4.養成良好的作息習慣，睡前放松。比如中午安排2小時午休，晚上9 ~ 10睡覺，早上6點左右起床，白天避免長時間休息，以免影響晚上睡眠。5.睡前不要太餓太飽。6.臥室的光線要柔和，溫度不能太高。7.堅持每天睡前用熱水洗腳。8.多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等。在飲食上，晚上多喝小米、蓮子、紅棗、百合粥。9.中午以後盡量不要喝茶、咖啡、可樂。10.睡前不要喝酒。酒精雖然可能讓人很快入睡，但也會打亂睡眠節奏，影響體力恢復。11.不吸煙:尼古丁使人無法順利入睡，影響睡眠質量。即使睡前少量吸煙也對睡眠有影響。12.定期鍛煉有助於放松。13.改善睡眠環境，應保持安靜、舒適、光線適中、空氣清新，避免感冒。床單要輕薄柔軟，多壓身體。14.放松心情，控制自己的情緒，使之平靜，不要讓焦慮、憤怒等其他雜念困擾妳，以免肌肉緊張或大腦頻繁活動，睡不著覺。克服失眠的恐懼，但不要只是睡覺。聽點輕音樂或者和家人聊聊天緩解壹下心情，很容易就睡著了。15.睡前用溫水洗澡或喝壹杯溫牛奶或蔬菜湯。16.多和身邊的人聊聊，把不開心的事情說出來，學會溝通。釋放壓力17。不要太累，以免影響身體機能，導致失眠。18.日光浴不僅有助於改變心情，還能刺激大腦中褪黑激素的分泌，是最經濟的安眠藥。19.在街上散散步，聽聽那些妳已經熟悉的歌曲。不如散步10分鐘。20.睡前看壹本無聊的書，會讓妳很快入睡。21.數青蛙。這種方法雖然古老，但仍然有效。可以從1數出1000。具體如下:壹只青蛙有壹張嘴，兩只眼睛，四條腿，兩只青蛙有兩只嘴巴，四只眼睛，八條腿...不過妳不用擔心，不會數到1000，所以在哪裏都可以用。22.枕頭上放薰衣草蘑菇可以促進睡眠。別想太多，睡覺前最好喝點牛奶！教妳快速入睡的五種方法。1.“不睡”法“不睡”法:適用於躺著也醒著的人，似乎不太人道。“我本來就失眠，身心疲憊。妳為什麽讓我不睡覺？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。具體方式是:1。想睡就上床；2.10到15分鐘內，如果沒有睡著，馬上下床，看書或者看電視，看容易拿起來放下的書，看通俗易懂的文章，比如小故事，喜劇故事，或者小時候喜歡的故事。或者把腦子裏停不下來的想法寫下來。如果妳不困，不要停下來；如果再上床的時候還是睡不著，那就再下床，專心做剛才做的事；3.不管妳晚上怎麽睡，早上讓鬧鐘按時叫醒妳；4.白天不要午睡。即使有，也要告訴自己，晚上睡覺前不能休息。2.喝壹杯熱牛奶。牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。相關信息:洋蔥和牛奶有利於睡眠。目前羅馬尼亞人都在流傳壹種治療失眠的偏方:睡前壹小時喝壹杯混有洋蔥碎或洋蔥汁的熱牛奶，據說可以讓人睡得很香很香。對於不想喝牛奶的人，也可以在睡前吃壹小碟切碎的生洋蔥，洋蔥裏可以放少量的鹽和橄欖油(或芝麻油)。因高血壓而睡不好的人，可以將切碎的洋蔥放入壹杯水中，然後加入壹些醋和橄欖油(或芝麻油)，睡前半小時至40分鐘喝這杯水，喝水時吃壹小塊面包。失眠患者在“藥補不如食補”的今天，如果使用適當的飲食處方，會有壹定的催眠作用。睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。不過要註意以下幾個問題:1，水溫要在37-40攝氏度。超過40攝氏度會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。2.在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。睡前情緒穩定。睡前情緒穩定。請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。集中法:適用於想象力豐富，入睡緩慢或失眠的人。人在睡前總會有壹種期待或者擔心，期待他們快點入睡，又擔心他們失眠。其實這些都是不好的暗示，無異於反復對自己說我沒睡著。具體做法是:針對這種情況，讓自己在睡前這個艱難的時刻做這樣壹件事——讓自己的大腦專註地思考壹個問題。這個問題可以構思為給某人寫壹封長信，或者編造壹個很長的故事，或者想象自己走在喜歡的環境中，捕捉自己的聽覺、嗅覺、觸覺、味覺、視覺感受等等。如果過程中不知不覺睡著了，第二天還可以繼續未完成的想象。臨床上，生理因素、疾病因素、藥物因素、飲食因素引起的病例數遠遠少於心理因素引起的病例數。睡前遠離電視1小時。睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。睡覺前使用電腦可能會對睡眠產生不良影響。研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低。如果兩者溫差較大，容易獲得深度睡眠。睡眠淺的人，多是因為白天體溫低，晚上體溫高，神經溫差小。早上6點，大腦溫度會逐漸升高，下午趨於緩和，黃昏時達到最高點，夜幕降臨後兩三個小時開始下降，直到淩晨大腦溫度最低點出現。睡前劇烈運動和使用電腦會使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏和開關程序的活動對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於較高的工作狀態。中樞神經的晝夜溫差小，睡眠質量自然就差。睡前用溫水洗澡，喝壹杯熱牛奶，可以緩解睡眠不好的癥狀。如果妳放松了，妳就可以安心睡覺了。睡前來壹段輕柔單調的音樂，可能會有壹定的效果。聽好的音樂，就像壹個孩子在夏夜坐在壹棵老槐樹下聽壹個老奶奶講美麗的童話故事，或者像壹片陽光下的沙灘，讓人心曠神怡，從而安然入睡。無論妳是否容易入睡，掌握以下十個促進睡眠的技巧，可以避免妳的失眠，讓妳睡得更香。第壹，按時睡覺。堅持在妳習慣的時間睡覺。這個時候身體會反應性的要求休息，周末和休息日也是壹樣。第二，保持臥室空氣流通，溫度適宜。好的環境會幫助妳快速入睡。最佳溫度為18-20℃，幹燥天氣要給地板灑水。第三，堅持睡前的習慣性活動。睡前要做壹些自己習慣的活動:喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽壹會兒音樂。第四，晚上盡量少吃不易消化或油膩或刺激性食物，睡前2小時不要喝含酒精或含咖啡因的飲料。5.睡前不要做劇烈運動。如果妳有在傍晚或晚上鍛煉的習慣，那就在睡前4小時進行。6.不要帶著問題去睡覺。如果有什麽問題壹時解決不了，可以寫下來，第二天再想。七、睡前不要過度用腦。努力思考會讓大腦興奮，難以安靜。睡覺前用熱水洗腳會讓妳感覺更舒服，對身體有益。九、睡前活動應與白天主要活動相反。比如體力勞動者睡前要看書、看報或者聽點音樂，腦力勞動者可以做壹些輕微的身體活動，比如散步、做操等。十、上床睡覺，如果不困，最好不要愛上床，起來做點事，困了再上床睡覺。
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