1，按摩緩解腰痛
1，拇指按摩
這也是腰部按摩手法，對改善腰疼有很好的效果，在我們中醫裏也有記載。拇指按摩的手法雖然不是很難，但也是有講究方法的，不能隨便按。
首先要雙手握拳，手臂向後。我們兩個拇指的關節有壹個關節突出部分。我們要用這個部位以打圈的方式向內按摩腰部，壹直按摩到感到酸痛為止。每次按摩的時間在十分鐘左右，每天早上、中午、晚上各壹次。如果堅持，效果很好。
2、捶打腰骶的方法
拇指四指握成拳，用拳背有節奏地拍打腰椎兩側至骶尾部，左右拍打36次，有活血通絡、強筋健骨的作用。
3、手掌按摩
首先要用力搓搓手掌，搓到手心發燙，然後分別放在身體的腰部。請註意，手掌壹定要緊緊貼在放的地方的皮膚上，然後按摩上下腰部，直到腰部有熱感為止。這個方法需要200次左右，壹天可以做兩次，時間最好！
4、旋轉腰臀法
搓妳的手直到它們變熱。然後，雙手叉腰，拇指在前，其余四指按住兩側腎俞穴。先順時針旋轉腰臀9次，再逆時針旋轉9次，連續36次。每天鍛煉腰臀，可以放松肌肉促進血液循環，疏通關節，增強腰部肌肉。
5、揉腰法
搓妳的手，直到它們變熱。保持手掌緊貼腰部和脊柱兩側，連續摩擦1次和100次。具有溫經散寒、強腰益腎的作用。
6.推腰法
雙腳分開與肩同寬站立。雙手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰開始推，向前向左；然後用左掌從左腰開始推，向後向右。推幾十次，還是反方向推。
7.拍腰法
位置同上。雙手握住空心拳，用拳眼輕輕擊打腰部兩側，自上而下，再自下而上，* * * 20 ~ 30次。
8.推動腰部、臀部和腿部
首先以左弓步站立。用右手手掌分開虎口，拇指在前，推同側腰部，然後用力向下推，直到通過臀部到達大腿和小腿，身體向右彎曲。然後用右弓步站立。左手推左腰、臀部、腿部。交替推4 ~ 10次。
9.捏腰部肌肉
用拇指和食指捏住脊柱兩側的骶棘肌。自上而下捏提腰部肌肉，直至骶骨。這樣從上到下做4次。
10，彎曲和揉捏腿的方法
站著別動，或者坐在床上。伸直雙腿，慢慢向前彎曲，雙手盡可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉，最好捏到腳背，重復5 ~ 10次。當妳向前彎腰時，把頭擡起來。
11，揉腰揉眼
腰眼位於第四腰椎下棘突旁，凹陷3.5 ~ 4寸。雙手握拳，用拇指掌指關節緊緊按壓腰部和眼部，用力按壓揉捏30 ~ 50次，適用於腰酸背痛。
2、緩解腰痛的食物
(1)枸杞豬腰湯
材料:瘦肉200克，枸杞20克，豬腰肉2條，姜2片，蔥1根。
調料:鹽、胡椒粉、料酒。
工作方法
1，豬腰清洗幹凈。豬裏脊肉切半，去白筋膜，洗凈，用鹽腌10分鐘，洗凈切成小塊，再用料酒浸泡10分鐘。
2.枸杞、姜、蔥、瘦肉洗凈，蔥切段，瘦肉切片備用。
3.將壹碗水倒入鍋中，加入所有材料，煮5分鐘，然後文火煮20分鐘，用鹽和胡椒粉調味。
療效:中醫認為枸杞性平味甘，歸肝、肺、腎經。其主要功能是滋補肝腎。
(2)墨魚豬腳湯
材料:墨魚幹1，豬蹄1，豆角20克，生菜、姜片、蔥白各50克。
調料:胡椒粉、鹽1湯匙、料酒1湯匙。
工作方法
1，豬蹄洗凈切塊，墨魚幹、豆角洗凈泡發，墨魚幹切塊，生菜去皮洗凈，滾刀切。
2、豆幹、豬腳、墨魚放入鍋中，加適量水燒開，撇去浮沫，倒入高壓鍋。
3.放入姜片和蔥段，加入料酒和胡椒粉15分鐘，放氣揭開蓋。加入生菜煮熟，挑出姜和洋蔥，用鹽調味。
治療作用:豬腳有強腰強膝的作用，可治療腎虛引起的腰膝疼痛。
(3)雞爪排骨栗子湯
材料:雞爪8只、排骨250克、栗子肉250克。
調料:陳皮1片，鹽適量。
工作方法
1.雞爪洗凈用開水焯壹下，去足尖和皮，再次洗凈備用，排骨洗凈切段，陳皮泡發，栗子洗凈備用。
2.將所有食材放入鍋中，加入適量清水，放入陳皮，中火煨3小時，加鹽調味。
治療作用:中醫認為栗子能補脾胃、補腎強筋、活血止血，對腎虛引起的尿頻、腰酸背痛有很好的治療作用。