蔥姜切碎，敷在膝蓋上的保鮮膜上。然後拿壹塊長布，繞在膝蓋上。註意不要綁的太緊，以免血液循環。每天晚上睡覺前系上，早上摘下來。如果發現原來的膝蓋疼痛越來越輕，可以繼續這樣紮壹周，直到膝蓋疼痛停止。這種方法只適用於沒有骨傷的膝關節疼痛。
根據患處的大小和數量，去藥店買回中藥白芥子。然後取與白芥子等量的胡椒粉，與白芥子壹起焙幹研細，再用紅殼雞蛋清調成糊狀塗於患處，用毛巾包裹，避免藥液流失。包紮後患處開始灼燒5-7小時，灼燒3-5小時後解綁。重者反復包紮3-4次後痊愈，輕者1-2次後痊愈。
如果工作忙，也可以試試艾灸。中醫認為，人體腰腿痛的主要原因是氣滯血瘀導致經絡不通。根據中醫內病外治理論和經絡傳導療法原理，結合遠紅外光波技術、適度磁場強度等物理因素，研制成功艾葉膝貼作為外敷貼。人體工程學設計，它是專門適用於膝蓋。每8-12小時有效緩解膝蓋疼痛帶來的不適。