便秘的時候可以快步走。經常性的有氧運動是緩解便秘的“特效藥”，如強度適中的快走、騎車、遊泳、慢跑等；在腹泄期間，盆底肌運動可以增強盆底肌的力量，防止膀胱和腸漏，有助於改善功能性腹瀉和大便失禁。當食欲不佳時，做大量深呼吸，利用腹部以上肌肉的力量練習緩慢深呼吸。這個動作可以促進胃的血液循環，調節脾胃的功能，幫助提高食欲，促進消化吸收；消化不良時，雙腳並攏，站在地上，上身盡量向前彎曲，雙手向下放在小腿上或保持10~15秒。這個動作可以使內臟大幅度“翻轉”，相當於對消化器官的壹次“按摩”，可以調節消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。
腸胃不好的五種不易消化的食物及慎用
1.油炸食品。炸雞塊、薯條等油炸食品不可避免地含有豐富的油脂，這兩種物質如果堆積在胃裏就會引發疾病。油脂在高溫下會產生壹種叫“丙烯酸”的物質，難以消化。
2.辛辣的食物。辣椒會刺激食道內壁，吃完後會有壹種討厭的心痛感，增加胃的負擔。
3.巧克力。大量食用巧克力不僅會帶來額外的熱量，患有胃食管反流病的人也體驗過食用巧克力帶來的不適刺激。這是因為巧克力能使食管下括約肌松弛，使胃酸反流，刺激食管和咽部。
4.冰淇淋。如果吃太多冰淇淋、冰棍、冷飲等冷食，會影響腸胃功能的正常運作，使食物難以消化，容易損傷脾胃。雖然吃起來很好吃，但是會導致食欲不振，刺激脾胃，形成腹脹腹痛的惡性循環。
5.豆子。豆子因引起消化不良而臭名昭著。豆類中含有的低聚糖，如水蘇糖、棉子糖等，可被腸道細菌發酵，分解產生部分氣體，進而引起呃逆、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。