2.讓孩子養成規律作息和睡眠的習慣。刷牙，洗臉，小便，關燈，睡覺。每天重復同樣的動作，有助於營造良好的睡前氛圍。
孩子熬夜的危害
1，熬夜相當於慢性自殺。
起初，孩子們只意識到他們每天都更困，需要額外的壹兩個小時的睡眠。熬夜到第八天的時候，反應比較慢，短時記憶會出現問題，無法集中註意力。然後第九天出現幻覺，動作笨拙，胡思亂想，視力下降，容易疲勞。30天後，脫發禿頂、內分泌失調、炎癥等疾病接踵而至。過敏性皮膚病、早衰、中風、高血壓、糖尿病、肥胖都與睡眠不足有關。長期睡眠不足，心臟問題最容易發生在20-30歲，患心臟病的概率遠遠超過正常人。
2、不能健康成長
晚睡或睡眠不足意味著醒來時間過長，這是對身體的過度刺激，進而會引發身體的應激反應，導致腎上腺素(壹種應激激素)分泌大量腎上腺素。抑制垂體功能，減少生長激素的分泌，阻礙孩子健康成長。
3、影響身高
身高雖然和遺傳、營養有關，但也和內分泌有關。人腦中的下丘腦可以分泌壹種促進兒童發育的生長激素，這種激素主要在夜間10 ~ 1時分泌。兒童睡眠約60分鐘或90分鐘後，分泌量明顯增加，占每日總分泌量的1/2 ~ 3/4。如果孩子長期熬夜，必然會影響生長激素的正常分泌，對身體的發育尤其是身高是不利的。
4、傷了心
睡眠不足，心臟首當其沖。睡眠不足的孩子會有過度的應激反應，尤其是因為睡眠不足而感到疲倦、煩躁、易怒、難以平靜甚至無法入睡的孩子。而且他們睡得越少，越興奮。
情緒高漲時，人的血壓、呼吸、心跳都會加快。如果他們常年處於情緒過度的狀態，就會得心血管疾病，比如心臟瓣膜脫垂。所以，讓孩子晚睡或者睡不好，就相當於給孩子種下了心血管疾病的種子。未來35歲以後，心血管疾病的埋藏原因就會爆發。