老年人要做好以下八件事，保護和滋養腎臟:
(1)管住嘴:避免吃太多高蛋白高鹽食物，如海鮮、動物內臟、腌制食品等。吃太多的蛋白質和鹽會增加腎臟的負擔，這是常有的事，對腎臟的健康有害，尤其是有腎病的人。此外，還應忌食:生冷食物、辛辣刺激性食物、過於油膩的食物。
(2)不要憋尿:尿液長時間在膀胱內會滋生細菌，細菌會通過輸尿管逆行到腎臟，導致尿路感染和腎盂腎炎。壹旦炎癥復發，會損害腎功能。
(3)預防便秘:大便不暢，濁氣上襲，不僅使人心煩、胸悶氣短，還會傷腎，導致腰酸、乏力、惡心、嘔吐。所以保持大便通暢也是壹種補腎的方法。要做到大便通暢，需要根據自己的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可將雙手貼回腎區用力按壓，可激發腎氣，加速排便。
(4)多喝水:水是生命之源，經常喝水是非常重要的補腎方式。喝水太少可能會造成濁毒滯留，增加腎臟負擔，所以要養成多喝水的習慣，以稀釋尿液，預防結石等腎臟疾病。建議每天至少喝1200到1500ml的水。
(5)抗感染:細菌等病原微生物可直接從尿路上行，進入腎臟，引起腎臟感染。為防止尿路細菌逆行感染，會陰和尿道口應保持清潔衛生。此外，微生物還可以通過血液循環和淋巴循環感染腎臟。所以當身體其他部位出現感染性病變時，要及時治療。
(6)保暖禦寒:寒襲最易損傷腎陽，所以冬季要註意防寒保暖，尤其是頭、背、腹、足的保暖，預防感冒和傳染病。
(7)多運動:多做肢體功能活動，因為關節、肌腱等組織以肝腎為主，所以有肝腎同源之說。運動要適量。散步、慢跑、健身、打太極拳都是很好的運動。只要妳持之以恒，就壹定能達到強腎強身的目的。
(8)慎用藥物:具有腎毒性的藥物主要是氨基糖苷類(如慶大黴素、阿米卡星)、萬古黴素、造影劑、重金屬、順鉑、非甾體抗炎藥(如布洛芬、吲哚美辛)、頭孢菌素等。壹些中草藥，如木通、季芳、馬兜鈴、青木香、威靈仙、牡丹皮等。沒有醫生的診斷和指導，不要服用這些藥物，也不要迷信或輕信，否則很可能傷腎。
最後，老年人還應該註意高血壓和糖尿病這兩種損害腎臟的常見疾病。血壓控制不好，糖尿病時間太長會引起動脈硬化，而腎臟是由數百萬個微血管球組成的。如果血壓血糖控制不好，腎臟會很快惡化。此外，老年人可以通過保持良好的情緒來提高免疫力，情緒的異常變化會導致臟腑功能失調，驚恐最容易傷腎。嚴重的恐慌會導致尿失禁等等。因此，冬季要特別註意調節情緒，保持精神愉悅和情緒穩定，避免恐懼和腎臟損傷。