1.使用美白牙膏:市面上有很多專門為牙齒美白設計的牙膏，通常含有溫和的研磨劑和化學成分，有助於去除牙齒表面的汙漬。選擇知名品牌的美白牙膏可能會有幫助。
2.考慮專業清潔:牙醫或牙齒衛生員可以進行專業的牙齒清潔，去除牙齒表面和牙齒之間積累的汙漬。
3.戒煙:吸煙是牙齒變色的主要原因之壹。減少或戒煙可以防止牙齒進壹步變色，並有助於改善整體口腔健康。
4.定期刷牙並用牙線潔牙:每天至少刷牙兩次並用牙線潔牙，可以有效去除牙齒上的汙漬。
5.避免給食物和飲料染色:如咖啡、茶、紅酒等。，可能會加深牙齒的著色。
6.考慮牙齒美白治療:如果日常護理和專業清潔效果不佳，可以考慮牙醫提供的專業牙齒美白治療。
7.避免使用過度磨損牙齒的產品:有些產品可能會過度磨損牙齒，長期使用可能會損傷牙釉質。選擇產品時要小心，最好在牙科專家的建議下使用。
請註意，不同人的牙齒情況可能差異很大，所以最好的辦法是直接咨詢牙醫或口腔護理專家。他們可以根據妳的具體情況給妳做檢查，提供個性化的建議和治療方案。