強身健體的氣功歷來受到醫生、養生專家和武術家的重視。它的主要目的是鍛煉腎和腰。他們認為腎腰的鍛煉也是人體精氣神的俄羅斯式鍛煉。而中國古代百家都非常重視“精氣神”的培養，視之為人生三寶。莊子曾指出“人壹出生，氣就聚集。人聚則生，尊則亡。”《太平經》說:“精、氣、神是* * *整體...故為神者，取氣之利，精通之。三者相助共治，所以能長壽者，宜愛氣，養神，重精。”由此可見古人對“精、氣、神”的A修養和鍛煉是多麽的重視。俗話說，外強筋壯骨壯皮膚，內強精氣壯精神”，“也是養精、理氣、調養並重。"
再來了解壹下腎臟的功能，妳也要足夠重視。腎臟位於腰部。它是人類生命的根源。其主要功能是“腎藏精”。所謂藏精，包括人體先天之精和後天之精。先天精氣由父母觀察，後天精氣赤裸裸來到水谷，精氣儲存於腎，人體才能發育繁衍。精氣之後就是腎氣，腎精充足。然後腎氣旺盛，腎氣旺盛，所以身體強壯，容光煥發，耳聰目明。
“腎主水”。腎氣具有調節人體水液代謝的功能。
“腎主骨生髓”，腎精充足，能生髓。筋住骨養骨，則骨齒強。
“腎接腦”，腦為“元神之府”。主人的精神思維活動是由骨髓的積累形成的，而骨髓又是由腎精轉化而來的，所以大腦的精神思維活動也與腎臟的功能密切相關。
中醫也認為命門和子細胞也屬於腎的範圍。
命門在兩腎之間，又稱元陽、腎陽、真火。命門之火是人體生命機能的根苗。所謂“強火生強。”火衰則元氣弱，火滅則元氣止。“這說明命門對人類生命活動的重要性不亞於丹田，所以有時也歸入丹田。丹田是氣功鍛煉中的重要位置。保持丹田在實踐中可以加強腎的陰陽元素的功能，並幫助心臟，使心腎相交，並幫助水火，從而在全面協調臟腑功能方面發揮巨大作用。
子細胞又稱子宮，是子宮、卵巢和輸卵管的總稱。不屬於五臟，但也是五臟之壹，也是“同於五臟，功同於臟”，所以所有的書都列為奇恒五臟。具有調經、孕育胎兒的作用。其正常的生理功能也是由沖任經絡的盛衰決定的，沖任經絡的盛衰與腎臟的功能密切相關。
腎與膀胱相合，它與膀胱同為表裏。巴陀為州府之官，主要儲尿排泄，氣化循環水。它與腎相連，腎由表及裏。膀胱在表，腎在裏，所以膀胱病變與腎密切相關。如果膀胱皮膚被堵塞，氣就會不正常。久而久之，腎氣就會下降，氣不足，導致氣機開合不正常。
強化腰腎功能就是針對腎臟的這些重要功能。用思想和武功強化這些功能，達到填髓補精、外強中幹的作用。有病疏，無病強。對腎虛腰痛、腰肌勞損、脊柱疾病、椎間盤突出、神經衰弱、記憶力減退、遺精、陽痰、耳鳴等疾病有很好的療效。
強腰強腎功能由來已久。早在兩千多年前，人們就對腎臟的鍛煉給予了足夠的重視。中國最早的醫學著作《黃帝內經》和歷代醫學著作對腎的功能和運動都有精辟的見解。這個技能是很多武術大師、氣功大師、養生專家的必修技能。壹技之長，廣傳天下，各派固有特色，各有各家。比如本功法中要介紹的“壯腰八步功”，其中八導功多為2000多年前先秦時期產生並流傳下來的，“挑陽補腎功”的原理來自《黃帝內經》“針灸論宿簡遺”:“慢性腎臟病者，可陰時朝南，保持神誌清醒，屏氣七次。如果妳非常用力地吞下壹個東西，七次之後，誘餌就會有無數的舌下液體。”
強腰強腎功能，用氣功中的休整、真氣、技巧，集氣功之精華，融武功於壹爐。達到防病治病、強身健體、延年益壽的目的。
本章將主要介紹強腎壯腰的三種代表性功能:(1)挑陽補腎，(2)強腰八段功能，(3)強腰壯腎。這三種功夫練習各有不同，各有特色，但目的都是壹樣的。它們是強骨補腎、保養身體、強身健體的第壹要穴，是中國功夫的重點。
簡單易學，特點是吸取天、自然之表氣，排出臟腑濁氣，疏通沖任二脈，達到填髓填精的目的。
八步健腰操的特點是以腰部為軸心，從不同角度鍛煉腰部，具有健腰強腎、活血行氣、壯骨填髓、聰耳健腦、順背、增強腰腹力量的作用。強腰強腎功能，綜合了兩家的長處。
1.調息斂陽
面對初升的太陽，自然站立，雙腳分開，與肩同寬，雙腿微曲，膝蓋放松。
兩只手持球，兩個勞宮穴對準下丹田。
頭直立，舌頭放在臀部，眼睛垂下，眼睛看著雙手之間的球，試圖用各種光線照亮小腹和腋窩的穴位。(圖10-1)
吸氣，期待太陽破入中和神泉二穴，呼氣，放松身體，使氣降丹田。時間是5-10分鐘。
2.何氏朝陽
面對初升的太陽，雙手合十，手指相觸，手掌相觸，腳面直立。:丁
手指不超過鼻尖，眼睛微閉，眼睛其余部分靠指尖。稍微彎曲雙腿放松。(圖10-2)
吸氣時，意念從腋下的玄光點(兩眼之間)和沈燕處進入身體。呼氣時，全身放松，氣可達泉。
吸氣時身體感覺上升，呼氣時身體感覺輕微下降，持續5-10分鐘。
第三步:背對楊，疊在壹起
轉身:背對太陽，讓溫暖的陽光照在後督船上。姿勢同上。(圖10-3)
吸氣時，身體微微上揚。心靈的陽光從大椎、命門穴吸入。呼氣時身體有壹點下降的感覺，意念吸入的陽光下降，從腿後到達湧泉穴。時間是5-10分鐘。
4.左右陽貫丹田
轉身:面對初升的太陽，右腿向後坐(重心後移)，左腿自然前移。手掌放在左腿上，勞宮穴對著太陽。吸氣，身體重心微微前移，左腿微弓，意念從勞宮穴、神泉穴吸入。呼氣時重心後移，右鹽後坐，左腿微直，雙手並收，腹部受陽光，計9次。
然後左腿向後坐(重心後移)，後腿自然向前伸展，做右陽貫，動作同上，數9次。
輕拍小腹
迎著初升的太陽，自然站立，雙眼微閉，借著微弱的光線，雙手輕輕拍打小腹和恥骨180次。
輕拍腰部
背對太陽站立，雙眼微閉，雙手拍打骶骨180次，拍打腰腎俞穴180次，可起到治療腰痛的作用。
7.所有的思想都是統壹的
面向初升的太陽站立，眼睛微閉。左手手掌貼在小腹上，右手手掌蓋在左手手背上(女性則相反)。雙手從小圈到大圈逆時針轉，轉36圈，再從大圈到小圈順時針轉，轉0.36圈(女性先轉後反)。
8.接受工作
睜開眼睛，用手輕輕洗臉，用手指梳頭發，用手掌按耳朵，輕輕揉9下，再用手拉耳垂幾下。雙手按在耳朵上，手指在胸前輕敲36次。
9.鍛煉的註意事項:
(1)早晨太陽弱的時候練習此技能為宜。
(2)練習時，面帶微笑，自得其樂。
(3)每月農歷14、15、16的晚上最好在月球上做工作，這樣可以吸取太陽和月亮的精華，保持陰陽平衡。
釣魚練習期間，100天內禁止性交。
(5)保持訓練場清新避風。
(6)運動前要小便，放松腰帶。
(7)陰天還可以練習朝東。
(2)強腰八步功
宋公式:大鵬展翅萬裏，鴿子滾滾長空；古松以斜枝迎客，降龍臥虎顯英雄氣概。二龍戲珠顯神功，貨郎打妓神逍遙；觀天照地煉精，黑熊撼天撼地。少年練腰到老。有文化，能長壽的也高。
1.大鵬展開翅膀扭腰。古稱“河北”的形象和風格名稱，可以在西漢帛畫《指南圖》中找到。
保持雙腳打開，以腰部為軸向左後方轉動。當雙臂隨腰扭動時，慢慢向側面擡起，就像大鵬展翅或鶴北飛壹樣(移動時背朝南)。提拳和扭腰要同時開始和結束，上身盡量扭向後方，雙腳不動，用左手轉移視線。暫停進行還原，然後做對式，動作相同，但方向相反(圖10-4)。
2.鶴在翻滾，這是壹個腰彎。古名“溝狼”，形象和風格名稱同上。
先彎腰掛鈴，再以同樣的開口在腰部轉身，雙臂由下向左、上向後擡起，轉頸向後看。自上而下，簡化為彎臂垂臂，即雙手在空中畫圈。(圖10-5)
3、古松歡迎客人，為側腰。古有“蛇彎”，見晉代第壹次水災，“抱樸子雜應”。
舉起右手，肘部和手臂彎曲到腦後，掌心向前，下頜向下，指尖向左；左手向下伸展，肘部和手臂彎曲越過後腰，手掌向後，下巴向上，指尖向右。同時，腰部最大限度向左側彎曲，手臂根據情況盡可能向對側伸展。停頓壹下，然後取對型。(圖10-6)
4.降龍伏虎是彎腰。古稱“龍導虎”。見《抱樸子》
讓我們準備好馬步腰拳吧。左拳從腰部延伸至腹部前方。拳心向下，虎口向內與肚臍相對，隔壹橫拳半；此時右拳從腰部延伸至額頭頂部，下頜向下，拳心向外，也與額頭相隔壹橫拳半。兩個拳頭上下相距甚遠。動作協調。然後，雙腳優雅，腰部左轉，站姿改為左弓步。同時兩拳緩緩換掌，左掌與左臀側後方相連，形成俯臥拳背支撐勢，指尖向左，右掌左引前方享受外撐，掌心向外，指尖也向左。前、上、小臂相互對稱，形成開弓姿勢，頸部和腰部最大限度向後。目光聚焦於後手，停頓片刻，然後做出右的姿勢，即轉向右腰時，兩手掌成拳，右拳沈於腹前，左拳伸至前額；同時雙腳著地，通過馬步從左弓步到右弓步，兩拳化為掌。以上都同上，除了過渡動作不再做腰拳姿勢，而是反方向。這是整套作品中比較復雜的類型。需要協調粘粘的動作，雙手呼應。(圖10-7)
5.二龍戲珠，也叫“彎轉”。有關圖像，請參見“指南地圖”。
雙臂水平擡起，彎腰時右臂向下延伸，右手將直臂從右腳外側沿地面拉向左腳外側，仿佛在滾球。這時左手的直臂慢慢擡起。兩臂要壹直像壹個字壹樣伸展。然後是正確的類型。(圖10-8)
6.借郎擊鼓打腰。以腰為軸，雙手直臂隨著腰的轉動向左右左右來回擺動，同時向右移動的手掌拍打後腰，向前移動的手掌拍打對面的腰和衛。還能兼顧胸、腹、肩、背。拍打的力度要按照“輕”“輕”的順序，以各部位的舒適度為度。(圖10-9)
7.照虧觀天，就是彎腰。由古代“鳥伸”演變而來，取名“莊子刻意”。
雙手托住下背部，指尖朝下。先後仰使腰部柔軟再彎曲，略成反弓狀，克制面部看天，同時深深吸入外界的新鮮空氣。停頓片刻，挺直身體，然後彎腰。同時，兩掌指尖向前指向地面並向下按壓，形成合掌姿勢，將腹部的濁氣深深呼出。兩只手準時，手不能沾地；如果手能著地，就會往前走。不要低頭向下沖，壹定要擡頭向前看。在這個公式中沒有左右之分。(圖10-10)
8.黑熊晃著身子晃著腰。古名“熊靜”，見《莊子》。
以腰部為軸搖動全身，雙手掌心向下，相互彎曲拉伸，在胸腹部前做水平或斜交的圓圈。兩個圓是相連的，圓心要和腹線相對。搖晃時，腰頸左右轉動，眼睛左右掃視，身體左右擺動，肩膀聳起，腳跟並攏。總之，全身都要處於陰陽矛盾之中，如剛柔、虛實、運動、屈伸、開合、吞吐、低升、起伏、搖曳、旋轉、環顧等。，並力求在搖曳中從容，在從容中彰顯輕盈，自然地展現出如熊娛樂劇般的輕盈與歡樂。(圖10-11)
9.鍛煉的註意事項:
(1)練習時，要明確左右分數及其順序是以腰部運動方向為依據的，永遠是先左後右。
(2)下肢步態，除了第四段“降龍臥虎”是換姿、正方，其余七段都是最簡單的步態，即雙腳平行，與肩同寬，雙臂自然下垂，平視。
(3)嚴重高血壓和心臟病患者禁用。
(三)強腰腎功能
1.準備姿勢:
自然站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，腳尖與前方平行，上身直立，略前傾，雙手在身體前方放下，自然下垂。手和腿相距約壹拳，頭向前略低，眼睛微閉，使鼻尖和眼睛能看到自己的肚臍，停留在腹部。
2.交叉劃水
雙手在後面的左右腎俞穴、命門穴，前腹部的天樞穴自然跟著上半身的旋轉。拍打程度由練習者選擇，先吸後吸為I呼吸(左右拍打後2呼吸)，* * *為50次。
3.上下碰撞法
吸氣，自然擡起上半身，肩寬胸弓，雙手放在雙腿外側。呼氣上身自然下垂，肩部恢復，雙手同時放在大腿前側。感覺就像神樹、命門、大腸樹、小大腸樹和舒窈相互接觸。呼吸向上呼吸向下是I呼吸，* * *是50次。
4.東西南北法
上身自然提直，肩寬胸拱，雙手合攏在大腿外側，頭頸部自然旋轉，自然呼吸，左右25次，50次* * *。
5.猴子釣月亮
上身自然彎曲，'自然呼吸法，用手腕大淩穴拍打膝前足三裏穴，用手背合谷穴拍打膝後衛中穴，(雙手拍打同腳)腰部自然隨之轉動。不要僵硬，左右扇2下，打* * * 50下。
6.上下研磨法
上半身自然微垂，身體前傾，雙手放在大腿前，頭頸微前傾，雙手和頭頸也不動。上身和下肢隨靜脈自然旋轉360度，自然呼吸25次。
7.受力姿勢
練完後，停壹會兒，從丹田壹直呆在湧泉穴。恢復姿勢和訓練姿勢壹樣，眼睛慢慢睜開，手從下往上再從頭頂到胸部。丹田打算從腹部向下壓氣至湧泉穴，連續三次，然後散步或活動自如。
8.筆記
(1)此術始終堅持丹田穴(閉勢除外)，心態平和，精神愉悅，身體放松自然，無偏差，無副作用。
(2)此法主要用於腰痛，但對其他關節炎、坐骨神經痛、頭痛、頭暈也有明顯療效。
(3)此法不適用於高血壓、冠心病及孕婦。
(4)這個技能最好早晚練I遍，室內室外都可以，不能急於求成。
(5)練到有氣感才算正常。